Μετά το μεσημεριανό γεύμα, είναι συνηθισμένο να αποκοιμιόμαστε και να νιώθουμε την ανάγκη να πάρετε έναν υπνάκο. Αποδεικνύεται ότι πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι υπάρχουν οφέλη που σχετίζονται με αυτή την πρακτική. Επιπλέον, η διατροφολόγος Rujuta Diwekar αποφάσισε να δώσει μερικές συμβουλές σε ένα μπομπίνες στο Instagram του, εξηγώντας τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου. Ελέγξτε το τώρα.
Ο υπνάκος μετά το μεσημεριανό γεύμα κάνει καλό στην υγεία
δείτε περισσότερα
Γλυκά νέα: Η Lacta λανσάρει τη σοκολάτα Sonho de Valsa e Ouro…
Το βραζιλιάνικο κρασί κέρδισε το βραβείο ετικέτας στα «Όσκαρ» του…
Αρκετές μελέτες επιβεβαιώνουν: ο μεσημεριανός ύπνος είναι καλός για την υγεία σας. Ανάμεσα στα πολλά οφέλη, μπορούμε να αναφέρουμε τα θετικά αποτελέσματα για γνωστική λειτουργία, βελτίωση της διάθεσης, μείωση της κούρασης ακόμα και αίσθημα ευεξίας. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για να πάρετε έναν υπνάκο μετά το μεσημεριανό γεύμα:
- Βελτιωμένη υγεία της καρδιάς, ειδικά σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή σε άτομα που έχουν υποβληθεί σε εγχείρηση καρδιάς.
- Ορμονική ισορροπία (καλή για όσους πάσχουν από διαβήτη, προβλήματα θυρεοειδούς και άλλα προβλήματα).
- Βελτιώνει την πέψη (βοηθά σε δυσκοιλιότητα, δυσπεψία, ακμή και ακόμη και προβλήματα πιτυρίδας).
- Βελτιώνει τον ύπνο σας τη νύχτα (βοηθά στην αϋπνία).
- Βελτιώνει την αποκατάσταση μετά την άσκηση.
- Βοηθά στην απώλεια λίπους.
Ωστόσο, για να αποκτήσετε όλα αυτά τα οφέλη, υπάρχει ένας σωστός τρόπος να πάρετε έναν υπνάκο, σύμφωνα με τη διατροφολόγο. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
- Πότε: αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα.
- Πώς να: Ξαπλώστε στην εμβρυϊκή θέση γυρίζοντας προς την αριστερή πλευρά.
- Διάρκεια: 10-30 λεπτά το μέγιστο, με δυνατότητα επέκτασης σε 90 λεπτά εάν είστε νεότεροι ή άρρωστοι.
- Ιδανική ώρα: μεταξύ 13:00 και 15:00.
Εναλλακτικοί τρόποι ξεκούρασης
Δεν έχουμε πάντα την πολυτέλεια να ξαπλώνουμε για 30 λεπτά μετά το γεύμα μας, ειδικά όταν λείπουμε από το σπίτι ή δουλεύουμε. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιοι τρόποι για να προσαρμόσετε τον υπνάκο σας ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε. Δες πως:
- Εάν είστε στο σπίτι, το καλύτερο μέρος είναι το κρεβάτι σας.
- Εάν είστε στη δουλειά, μπορείτε να ακουμπήσετε το κεφάλι σας στο τραπέζι, ακουμπώντας στο χέρι σας.
- Άλλα μέρη: αν υπάρχει πολυθρόνα, μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή ανάπαυσης. Εάν δεν υπάρχει γωνία για να βάλετε το κεφάλι σας, η εξέταση του ορίζοντα από ένα παράθυρο μπορεί να είναι χαλαρωτική.
Πράγματα που ΔΕΝ πρέπει να κάνετε
Υπάρχουν επίσης ορισμένα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε με κάθε κόστος, όπως:
- Πάρτε έναν υπνάκο από τις 4 μ.μ. έως τις 7 μ.μ.
- Κατάχρηση διεγερτικών ουσιών, όπως καφές ή σοκολάτα και τσιγάρα μετά το μεσημεριανό γεύμα.
- Να κοιμάστε περισσότερα από 30 λεπτά περισσότερες από μία φορές.
- Ύπνος με αναμμένες οθόνες.
