Η διατήρηση μιας καλής διατροφής για τη βελτίωση της επίδρασης των σωματικών δραστηριοτήτων είναι απαραίτητη. Οι πιο γνωστές τροφές για αύξηση μυϊκής μάζας είναι οι πρωτεΐνες και ρίζες, όπως οι γλυκοπατάτες και η μανιόκα, αλλά τα φρούτα είναι επίσης σημαντικά και έχουν ιδιότητες που βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Διαβάστε περισσότερα: Γνωρίζατε ότι η διατροφή σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου;
δείτε περισσότερα
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Λάτρεις του τυριού, ετοιμαστείτε: Το Burger King κυκλοφορεί τα περισσότερα…
Τα φρούτα χρησιμοποιούνται από διατροφολόγους για να συμπληρώσουν τη διατροφή
Επειδή είναι σύνθετοι υδατάνθρακες, τα φρούτα αυξάνουν την ενέργεια στο σώμα μέσω του γλυκογόνου, το οποίο λειτουργεί ως πρόσθετο απόθεμα στην προπόνηση υπερτροφίας, για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Είναι επίσης πηγές βιταμινών, φυτικών ινών και μετάλλων. Παρακάτω, δείτε μερικά παραδείγματα ιδανικών φρούτων για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
- Αβοκάντο
Είναι εξαιρετικός για όσους ασκούν σωματικές δραστηριότητες. Πλούσιο σε φυτικές ίνες και κάλιο, αποκαθιστά σημαντικά μέταλλα για την αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση και επίσης διευκολύνει την απορρόφηση των πρωτεϊνών που καταναλώνονται μετά.
Εάν καταναλωθεί πριν από τη σωματική άσκηση, είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας και αυξάνει την απόδοση των ασκούμενων. Συνήθως συνδέεται με την πρόληψη τραυματισμών γιατί είναι πλούσιο σε ασβέστιο και δρα απευθείας στα οστά.
- Μπανάνα
Ένα από τα πιο γνωστά φρούτα στο διατροφικό σύμπαν. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, ένα σημαντικό και απαραίτητο μέταλλο για πιο έντονες μυϊκές συσπάσεις. Συνήθως καταναλώνεται πριν την προπόνηση, επομένως λειτουργεί ως πηγή ενέργειας για τον οργανισμό, καθώς είναι σε θέση να διατηρήσει τα αποθέματα μυϊκού γλυκογόνου.
- Κόκκινα φρούτα
Γεμάτη αντιοξειδωτικά, η συνεχής κατανάλωση κόκκινων φρούτων συμβάλλει στη μείωση του φλεγμονή του σώματος και βοηθά στην αποκατάσταση των μυϊκών τραυματισμών που προκαλούνται από την άσκηση φυσικοί.
Καθώς έχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, καλίου και φολικού οξέος, δημιουργούν θετική μνήμη και βοηθούν το σώμα να προετοιμαστεί για την ένταση της προπόνησης. Η φράουλα, το βατόμουρο, το βατόμουρο και το μύρτιλο είναι τα πιο γνωστά κόκκινα φρούτα.
- Ακτινίδια
Κοινώς συνδεδεμένο με ένα πρόγραμμα δίαιτας απώλειας βάρους, το ακτινίδιο είναι προικισμένο με αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καύση λίπους. Πηγή καλίου και μαγνησίου, το ακτινίδιο βελτιώνει τη μυϊκή λειτουργία. Το ιδανικό είναι να καταναλώνεται με τη φλούδα, αλλά πρέπει να πλένεται με άφθονο νερό και σαπούνι.
- Παπάγια
Γνωστή για τη χαμηλή θερμιδική της αξία και τον γλυκαιμικό της δείκτη, η παπάγια ενδείκνυται ιδιαίτερα για όσους θέλουν να χάσουν ή να διατηρήσουν το τρέχον βάρος τους. Για τους δρομείς, παίζει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση της μυϊκής κόπωσης, εκτός από την αύξηση της φυσικής αντίστασης.
Περιέχει καροτενοειδή και αντιοξειδωτικά, επομένως όχι μόνο βοηθά στην απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά βελτιώνει και την υγεία του εντέρου, ειδικά καθώς είναι ένα φρούτο γεμάτο διαιτητικές ίνες.
