Τα οστά είναι πολύ σημαντικά για την Ανθρώπινο σώμα, καθώς εγγυώνται υποστήριξη, καθώς και προστασία των εσωτερικών οργάνων, εκτός από το ότι χρησιμεύουν ως απόθεμα ορυκτών αλάτων, για την παραγωγή αιμοσφαιρίων και την εκτέλεση κινήσεων. Είναι γνωστό ότι είναι άκαμπτες κατασκευές διαφόρων σχημάτων και μεγεθών.
Ποια είναι η σημασία της ενδυνάμωσης των οστών;
δείτε περισσότερα
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Ο καφές εσπρέσο είναι σύμμαχος στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ, αναφέρει έρευνα
Έχει ήδη φανεί ότι τα οστά είναι βασικές δομές για τη λειτουργία και την ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος, δεδομένου ότι είναι απαραίτητα για τη διατήρηση ενός ατόμου, την πραγματοποίηση κινήσεων, μεταξύ άλλων. λειτουργίες.
Τα οστά περνούν όλη τη ζωή ενός ατόμου αναδιαμορφώνοντας, διασφαλίζοντας τη σωστή συντήρηση του σκελετός. Όταν οι άνθρωποι είναι νεότεροι, η διαδικασία είναι πολύ γρήγορη, αλλά με τα χρόνια η δομή των οστών υφίσταται κάποιες αλλαγές και αρχίζει να μειώνεται πολύ. Με αυτόν τον τρόπο είναι σημαντικό να έχετε πάντα επίγνωση της υγείας των οστών και να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να ενισχύσετε όλο αυτό το όργανο.
Πώς να ενισχύσετε τα οστά;
Ένας από τους κύριους τρόπους ενίσχυσης των οστών μπορεί να περιγραφεί από την πρόσληψη ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι το κύριο μέταλλο που μπορεί να σχηματίσει οστική μάζα και επίσης η βιταμίνη D, η οποία είναι υπεύθυνη για την αύξηση της απορρόφησης του ασβεστίου. Αυτή η υψηλότερη πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να παρατηρηθεί μέσω μιας διατροφής πλούσιας σε φύλλα όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, το λάχανο και πρωτεΐνες όπως το γάλα, το αυγό και τα παράγωγα.
Άλλες τροφές πλούσιες σε Ωμέγα 3 βοηθούν επίσης πολύ στην ενδυνάμωση των οστών, όπως ο λιναρόσπορος, οι ξηροί καρποί Βραζιλίας και ο σολομός. Μείνετε τώρα με μερικές συνταγές που εγγυώνται την ενδυνάμωση των οστών.
Συνταγές για την ενίσχυση των οστών
Χυμός καρότου, λάχανου και μπρόκολου
Τα καρότα μαζί με το λάχανο είναι ισχυρές πηγές ασβεστίου, σιδήρου και άλλων θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στην ενδυνάμωση των οστών. Για να φτιάξετε τη συνταγή, απλά χτυπήστε 4 καρότα με 3 ⁄ 4 μήλου, ενάμιση φλιτζάνι μπρόκολο και 4 φύλλα λάχανου.
σάντουιτς με τόνο
Ο τόνος είναι πλούσιος σε βιταμίνη D και ασβέστιο εκτός από αρκετά νόστιμος. Για να φτιάξετε το σάντουιτς, απλώς ανακατέψτε τον τόνο με καρότα, κρεμμύδια και λίγη μαγιονέζα και μετά βάλτε το μείγμα μέσα σε ένα ψωμάκι και το θρεπτικό σας σάντουιτς είναι έτοιμο.
