ΕΝΑ τεστοστερόνη Είναι μια ορμόνη του φύλου που είναι πολύ σημαντική για την ανδρική υγεία. Έχει πολλές λειτουργίες για τον οργανισμό μας: ανάπτυξη αναπαραγωγικών ιστών και χαρακτηριστικών ανδρική δευτεροβάθμια (φωνή, μαλλιά, γένια), αύξηση μυϊκής μάζας, ωρίμανση των οστών και ψυχολογικές καταστάσεις. Το χαμηλό του επίπεδο συνδέεται με την ανάπτυξη ασθενειών, σωματικών καταστάσεων και συναισθηματικών προβλημάτων.
Τροφές για την αύξηση της τεστοστερόνης
δείτε περισσότερα
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Λάτρεις του τυριού, ετοιμαστείτε: Το Burger King κυκλοφορεί τα περισσότερα…
Ένας από τους κύριους τρόπους αύξησης της τεστοστερόνης είναι ο συνδυασμός καλής διατροφής με τακτική σωματική δραστηριότητα. Η σωματική άσκηση διεγείρει τον αναβολισμό και την παραγωγή αναβολικών ορμονών, οι οποίες προκαλούν αύξηση της άλιπης μάζας. Επιπλέον, υπάρχει θεμελιώδης σημασία της διατροφής επίσης για την τόνωση της παραγωγής τεστοστερόνης.
Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την παραγωγή τεστοστερόνης
Ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο είναι δύο μέταλλα που βοηθούν στη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης από το σώμα. Αυξάνουν την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο έχει αγγειοδιασταλτική λειτουργία στο σώμα. Ο ψευδάργυρος διεγείρει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης και την έκκριση τεστοστερόνης. Το μαγνήσιο με τη σειρά του δρα στη συστολή των μυών και βοηθά στην απόκτηση δύναμης, απαραίτητο για τη σωματική δραστηριότητα και, κατά συνέπεια, την παραγωγή τεστοστερόνης.
Τι τρόφιμα όμως πρέπει να τρώω για να λαμβάνω αυτά τα θρεπτικά συστατικά;
Μερικοί τρόφιμα Πλούσια στα αναφερόμενα θρεπτικά συστατικά είναι τα μαύρα φασόλια, το ρύζι, τα δημητριακά γενικά, τα αμύγδαλα, τα κάστανα, τα φιστίκια, τα σκούρα πράσινα φύλλα (λάχανο, μπρόκολο), τα αυγά και το μοσχαρίσιο συκώτι. Επιπλέον, τα άπαχα κρέατα είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, φρούτα όπως μήλα και μπανάνες. Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως το λεμόνι, το πορτοκάλι, η φράουλα, το φρούτο του πάθους και η ντομάτα, θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται, καθώς αυτό το θρεπτικό συστατικό βοηθά στην παραγωγή ορμονών.
Κίνδυνοι από χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης
Οι άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης έχουν μεταξύ άλλων πρόωρη γήρανση, άγχος, προβλήματα ύπνου, δυσκολία στην απόκτηση μάζας.
