Ο καφές είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ποτά σε όλο τον κόσμο και πολλοί άνθρωποι το θεωρούν απαραίτητο τρόπο για να ξεκινήσουν τη μέρα τους.
Το πρώτο γεύμα της ημέρας, συνήθως το πρωινό, είναι μια στιγμή που πολλοί επιλέγουν να απολαύσουν ένα φλιτζάνι καφέ για να ξυπνήσουν και να δώσουν ενέργεια στο σώμα.
δείτε περισσότερα
Το βραζιλιάνικο κρασί κέρδισε το βραβείο ετικέτας στα «Όσκαρ» του…
Οι ειδικοί λένε ότι η τεχνητή νοημοσύνη είναι μια δύναμη για το καλό
Το ρόφημα είναι πλούσιο σε καφεΐνη, ένα διεγερτικό που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εγρήγορσης, της συγκέντρωσης και της διάθεσης.
Επιπλέον, το άρωμα και η γεύση του καφέ μπορούν να προσφέρουν ευχαρίστηση και αισθητηριακή άνεση. Για πολλούς, η ρουτίνα του πρωινού καφέ έχει γίνει επίσης α τελετουργία ημερολόγιο, φέρνοντας μια στιγμή παύσης και προετοιμασίας για την ημέρα που ξεκινά.
Λόγω των υψηλών δυνατοτήτων της καφεΐνης, πρέπει να γνωρίζουμε την κατανάλωση καφέ για να τον κάνουμε να κατανέμει μεγάλη αποτελεσματικότητα στη ρουτίνα μας.
Πώς να κάνετε τον καφέ να λειτουργεί 10 φορές περισσότερο;
1. Μην πίνετε καφέ όταν ξυπνάτε
Αν και πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να καταναλώνουν καφέ αμέσως μετά το ξύπνημα, υπάρχει επιχείρημα να μην το κάνουν αμέσως.
Ο κύριος λόγος είναι ότι το σώμα μας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, γνωστή ως ορμόνη του στρες, η οποία κορυφώνεται το πρώτο πράγμα το πρωί.
Η κατανάλωση καφέ αυτή τη στιγμή μπορεί να επηρεάσει τη φυσική παραγωγή της κορτιζόλης και να μειώσει τα ευεργετικά της αποτελέσματα, όπως το να βοηθάει στο ξύπνημα και να ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό.
Έτσι, η αναμονή για λίγο πριν πιείτε καφέ επιτρέπει στην κορτιζόλη να παίξει τον φυσικό της ρόλο του οργανισμού πριν επηρεαστεί από την καφεΐνη, εξασφαλίζοντας μια ισορροπημένη απόκριση από το σώμα σε όλη την ημέρα.
2. Θέστε όρια στην κατανάλωση καφέ
Είναι σημαντικό να περιορίσουμε την κατανάλωση καφέ λόγω των πιθανών επιπτώσεων της καφεΐνης για εμάς σώμα. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να ενισχύσει προσωρινά τα επίπεδα ενέργειας, να βελτιώσει τη συγκέντρωση και να αυξήσει την εγρήγορση.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές επιπτώσεις όπως άγχος, αϋπνία, ευερεθιστότητα, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή πίεση.
3. Πίνετε καφέ στρατηγικά
Η κατανάλωση καφέ στις σωστές ώρες μπορεί να βελτιστοποιήσει τα αποτελέσματά του και να ελαχιστοποιήσει τις πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της καφεΐνης.
Γενικά, συνιστάται να αποφεύγετε την κατανάλωση καφέ αμέσως μετά το ξύπνημα, όταν τα επίπεδα κορτιζόλης, η ορμόνη του στρες, είναι φυσικά υψηλότερα. Αντίθετα, περιμένετε περίπου μία ώρα μετά το ξύπνημα για να επιτρέψετε στα επίπεδα κορτιζόλης να μειωθούν φυσικά.
Οι καλύτερες ώρες για κατανάλωση καφέ είναι συνήθως νωρίς το πρωί, μεταξύ 10 π.μ. και 12 μ.μ., και νωρίς το απόγευμα, μεταξύ 2 μ.μ. και 5 μ.μ.
Αυτές οι περίοδοι είναι όταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι φυσικά τα χαμηλότερα στο σώμα. Η κατανάλωση καφέ σε αυτές τις ώρες μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της ενέργειας, στη βελτίωση της εστίασης και της συγκέντρωσης.
4. Προσθέστε έναν σκοπό για να πιείτε τον καφέ
Η συνήθεια να επιλέγετε μια συγκεκριμένη εργασία πριν από το πρωινό μπορεί να φέρει περισσότερη εστίαση και κατεύθυνση στη ρουτίνα σας.
Πραγματοποιώντας κύλιση στη λίστα υποχρεώσεών σας και επιλέγοντας ένα στο οποίο θα εστιάσετε την ενέργειά σας, δημιουργείτε έναν ξεκάθαρο σκοπό για το φλιτζάνι του καφέ σας. Αυτό σας βοηθά να κατευθύνετε την προσοχή σας και να βελτιώσετε την απόδοσή σας στην επιλεγμένη σας δραστηριότητα.
Ξεκινώντας τη μέρα σας έχοντας κατά νου έναν συγκεκριμένο στόχο, που τροφοδοτείται από την διεγερτική επίδραση του καφέ, δημιουργείτε ένα περιβάλλον που ευνοεί την εστίαση και την αποτελεσματικότερη εκτέλεση των πραγμάτων.
Λάτρης των ταινιών και των σειρών και ό, τι αφορά τον κινηματογράφο. Ένας ενεργός περίεργος στα δίκτυα, πάντα συνδεδεμένος με πληροφορίες για τον Ιστό.
