Αυτή την Παρασκευή, 17 Μαρτίου, είναι η Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου. Αυτή η ημερομηνία καθιερώθηκε από την World Sleep Society με στόχο την ευαισθητοποίηση σχετικά με τη σημασία του ύπνου για την υγεία και την ευεξία. Επιπλέον, υπάρχει μια πρόθεση να ενημερώσουμε τα κακά της έλλειψης ύπνου στους ανθρώπους.
Στη Βραζιλία, από τις 13 έως τις 19 Μαρτίου, αρκετοί επαγγελματίες υγείας συμμετέχουν σε διαλέξεις, σεμινάρια και διάδοση στα πανεπιστήμια. Στόχος είναι να ενθαρρυνθούν οι άνθρωποι να υιοθετήσουν υγιεινές συνήθειες ύπνου και να αναζητήσουν ιατρική θεραπεία σε περιπτώσεις διαταραχών ύπνου, όπως αϋπνία, άπνοια ύπνου και ναρκοληψία, για παράδειγμα.
δείτε περισσότερα
Έρευνα αποκαλύπτει ότι οι εγκέφαλοι των εφήβων είναι «καλωδιωμένοι» για να…
Το PicPay θα χρεώνει τώρα ένα τέλος για αδράνεια. δείτε πώς θα λειτουργήσει
Συνολικά, υπάρχουν περισσότερες από 100 διαταραχές ύπνου. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαταραχών ύπνου, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα του ύπνου και οι οποίες μπορεί να έχουν σωματικές, ψυχολογικές ή περιβαλλοντικές αιτίες. Ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία και την ευεξία του σώματος και του νου.
Τι συμβαίνει όταν δεν σας λείπει ο ύπνος;
- Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων (αρρυθμίες και υψηλή αρτηριακή πίεση) και διαβήτη.
- Διατηρεί υγιές σωματικό βάρος, αποτρέποντας την παχυσαρκία.
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Ελεύθερος ορμόνες;
- Εδραιώνει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη μάθηση.
- Ρυθμίζει τη διάθεση, μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους.
- Μειωμένο άγχος;
- Μειώστε τον αριθμό των ατυχημάτων, όπως εργατικά και τροχαία ατυχήματα.
Η Mônica Müller, κλινική συμπεριφορική ψυχολόγος και Master in Sleep Medicine, είπε ότι έχει παρατηρήσει ότι πολλοί ασθενείς επηρεάζονται από την επιβλαβή συνήθεια της σκόπιμης στέρησης ύπνου. «Πρόκειται για άτομα που εργάζονται μέχρι αργά, που χρησιμοποιούν τη νύχτα για να κάνουν άλλες εργασίες, που συχνά δεν μπορούν να οργανωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καταλήγουν να στερούνται τον ύπνο τους, γιατί την επόμενη μέρα πρέπει να ξυπνήσουν νωρίς. Έχουν άλλες δεσμεύσεις. Επομένως, είναι απαραίτητο να εξετάσουμε ποια κόπωση δημιουργεί αυτή την υπερφόρτωση. Και ο κακής ποιότητας ύπνος, εάν διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα έτσι, θα έχει αρνητικό αντίκτυπο τόσο στην πνευματική όσο και στη σωματική λειτουργία», είπε η Mônica.
Υγιείς συνήθειες υγιεινής ύπνου
- Πηγαίνετε στην κρεβατοκάμαρα μόνο όταν νυστάζετε.
- Μειώστε τον θόρυβο και κρατήστε το δωμάτιο σκοτεινό τη νύχτα.
- Διατηρήστε μια ευχάριστη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο.
- Κρατήστε τα κατοικίδια ζώα έξω από την κρεβατοκάμαρα που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο.
- Περίπου δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, αποφύγετε τη χρήση οθονών (τηλεόραση, κινητό τηλέφωνο και υπολογιστής).
- Αποφύγετε το βαρύ φαγητό κοντά στην ώρα του ύπνου.
- Να κάνετε τακτικά σωματικές ασκήσεις, αλλά να τις αποφεύγετε τρεις έως τέσσερις φορές πριν πάτε για ύπνο.
Με την υιοθέτηση αυτών των υγιεινών συνηθειών, είναι δυνατό να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου και να διασφαλιστεί μια καλή νυχτερινή ξεκούραση, η οποία μπορεί φέρνουν πολλά οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη μνήμη, διάθεση και συγκέντρωση, εκτός από τη μείωση του στρες και από το ανησυχία .
Λάτρης των ταινιών και των σειρών και ό, τι αφορά τον κινηματογράφο. Ένας ενεργός περίεργος στα δίκτυα, πάντα συνδεδεμένος με πληροφορίες για τον Ιστό.
