Το να έχετε όλο και περισσότερες καταστροφικές σκέψεις είναι μέρος της διαδικασίας της κρίσης άγχους, επομένως είναι απαραίτητο να γνωρίζετε πώς να τις αντιμετωπίσετε για να τις αποφύγετε. Έτσι, φέραμε σε αυτό το κείμενο σημαντικές συμβουλές για το πώς να ελέγχετε τις σκέψεις κατά τη διάρκεια κρίσεων ανησυχία.
Πώς να διώξετε τις καταστροφικές σκέψεις;
δείτε περισσότερα
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Είναι σύνηθες να βρίσκουμε άτομα με άγχος να παραπονιούνται για κάποια ακραία ανησυχία και καταστροφικές σκέψεις που τους εμποδίζουν να παραμείνουν ήρεμοι στην καθημερινότητά τους.
Συχνά, ζουν με αυτές τις σκέψεις όλη την ώρα, άλλωστε, πάντα φαντάζονται τα χειρότερα δυνατά σενάρια, που συνήθως διαστρεβλώνουν την πραγματικότητα.
Με αυτόν τον τρόπο, καταλήγουν να νιώθουν ότι απειλούνται από κοινές καθημερινές καταστάσεις, είτε από το παρελθόν, είτε από φανταστικές είτε από τρέχουσες. Αν λοιπόν αυτό σας συμβαίνει συνεχώς, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν με αυτό.
μείνε στο παρόν
Οι καταστροφικές σκέψεις σας παγιδεύουν στο κεφάλι σας, οδηγώντας σας σε ένα μεγάλο φορτίο αρνητικών αισθήσεων, οπότε το πρώτο βήμα είναι να προσπαθήσετε να επιστρέψετε στο παρόν.
Για αυτήν την περίπτωση, οι ασκήσεις αναπνοής είναι μεγάλοι σύμμαχοι. Υπάρχει έρευνα που αποδεικνύει ότι η βαθιά αναπνοή είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος για τη μείωση των κρίσεων άγχους, Εξάλλου, εκτός από τη μείωση του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής πίεσης, η εστίαση στην αναπνοή σας βοηθά να παραμείνετε σε καλό δρόμο. δώρο.
Ορίστε ώρες ανησυχίας
Οι μικρές καθημερινές ανησυχίες οδηγούν σε καταστροφικές σκέψεις, έτσι οι μελέτες αποδεικνύουν ότι αφιερώνοντας χρόνο για αυτές μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος.
Στη συνέχεια, όταν προκύψουν αυτές οι σκέψεις, μπορείτε απλώς να τις αναβάλετε για να τις επιλύσετε κατά τη διάρκεια της ανησυχίας σας.
πάρε θεραπεία
Οι καταστροφικές σκέψεις είναι μια γνωστική παραμόρφωση, επομένως η συμπεριφορική θεραπεία είναι απαραίτητη για να σας βοηθήσει να τις αντιμετωπίσετε.
Η θεραπεία είναι αποτελεσματική καθώς βοηθά τους ανθρώπους να συνειδητοποιήσουν τις δικές τους ανισορροπίες. Συναισθηματική. Με αυτό, τους κάνει να αρχίσουν να χρησιμοποιούν ασκήσεις για να καταπολεμήσουν αυτές τις παράλογες σκέψεις.
Ένας άλλος παράγοντας που αξίζει να αναφερθεί είναι ότι όταν οι άνθρωποι παρουσιάζουν αυτό το είδος σκέψης, συνήθως, τείνει να γίνει η απομόνωση, ωστόσο, το να τα λες δυνατά σε ένα αγαπημένο πρόσωπο ή σε έναν θεραπευτή βοηθά στον εξορθολογισμό τους και συμβάλλει στην επεξεργάζομαι, διαδικασία.