Έρευνες αποκαλύπτουν ότι περίπου το 40% των Βραζιλιάνων δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Επιπλέον, φυσικά, για να βλάψει την απόδοση την επόμενη μέρα, αυτό το σενάριο, μακροπρόθεσμα, μπορεί να ευνοήσει αρκετές βλάβες στην υγεία.
Για να αποφευχθεί αυτό, οι ειδικοί συμβουλεύουν τους ανθρώπους να επενδύσουν φυσικά ηρεμιστικά. Θέλετε να μάθετε τι είναι; Συνεχίστε λοιπόν να διαβάζετε.
δείτε περισσότερα
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Caruru: Γνωρίστε τα οφέλη για την υγεία και την ευελιξία σε…
Απαλλαγείτε μια για πάντα από την αϋπνία
Πολλά λέγονται για το δυσκολία στον ύπνο. Στη Βραζιλία, δυστυχώς, αυτός ο δείκτης είναι υψηλός και οι ειδικοί συνιστούν να καταναλώνονται ορισμένα τρόφιμα για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση αυτού του σεναρίου.
Σύμφωνα με πολλούς μελετητές, η τρυπτοφάνη, μια ένωση που βρίσκεται σε ορισμένα φρούτα και λαχανικά, παράγει έναν νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται σεροτονίνη. Αυτός, με τη σειρά του, είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση του ύπνου και της ευεξίας.
Για να είναι εφικτή όλη αυτή η διαδικασία, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν κάποια ερεθίσματα. Η βιταμίνη Β6 και το μαγνήσιο, για παράδειγμα, βοηθούν τόσο στην παραγωγή τρυπτοφάνης όσο και στην άμεση έκκριση σεροτονίνης.
Ωστόσο, όπως υπάρχουν ενώσεις που διεγείρουν τον ύπνο, υπάρχουν και εκείνες που δρουν αντίθετα. Μπορούμε να αναφέρουμε, για παράδειγμα, την καφεΐνη και κάποιες ουσίες που υπάρχουν στα γλυκά, τα αναψυκτικά και το κόκκινο κρέας.
Αν θέλετε να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί περισσότερο και καλύτερα, καταναλώστε τα ακόλουθα είδη τροφών:
Ολικής αλέσεως
Πλούσια σε υδατάνθρακες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση της τρυπτοφάνης.
ξηροί καρποί και σπόροι
Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη και μαγνήσιο. Το τελευταίο που αναφέρθηκε συμβάλλει στην καταπολέμηση της ορμόνης του στρες.
Βρώμη
Στη σύνθεσή του υπάρχει πολλή μελατονίνη. Αυτή η ουσία, με τη σειρά της, βοηθά το άτομο να αποκοιμηθεί πιο εύκολα.
Μπανάνα
Γεμάτες τρυπτοφάνη, υδατάνθρακες και μαγνήσιο, όλες αυτές οι ουσίες βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνηκαι μελατονίνη, και τα δύο βοηθούν στην ποιότητα του ύπνου.
Κόκκινα φρούτα και ακτινίδιο
Αυτά τα φρούτα ευνοούν τον έλεγχο των διαταραχών του ύπνος, καθώς είναι εξαιρετικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
Φρούτο του πάθους
Αυτό το φρούτο έχει πολλές ηρεμιστικές ιδιότητες και όλες δρουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα την υψηλή μυϊκή χαλάρωση.
Ρεβύθια, αρακάς, φασόλια, φακές και σόγια
Είναι γεμάτα τρυπτοφάνη και βιταμίνες του συμπλέγματος Β και επομένως προάγουν την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
