Είναι σχεδόν διαισθητικό. Μόλις εγγραφείτε στο γυμναστήριο, τείνουμε να πηγαίνουμε αμέσως στο σούπερ μάρκετ για να αγοράσουμε κοτόπουλο και γλυκοπατάτες. Ο συνδυασμός αυτών των δύο τροφών είναι ο αγαπημένος των «σκληροπυρηνικών αθλητών», καθώς βοηθούν πολύ στην υπερτροφία. Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς: το να τρώτε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικό!
Διαβάστε περισσότερα: Σωματικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι και να δώσουν αποτελέσματα στο γυμναστήριο
δείτε περισσότερα
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Ο καφές εσπρέσο είναι σύμμαχος στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ, αναφέρει έρευνα
Αν και οι επιλογές είναι πολύ συνηθισμένες στη διατροφή των ασκούμενων φυσικής δραστηριότητας, δεν είναι οι μόνες ωφέλιμες για τον οργανισμό. Στην πραγματικότητα, δεν είναι καν καλό για εμάς να επικεντρωνόμαστε μόνο σε αυτά τα παραδείγματα. Υπάρχουν και άλλοι συνδυασμοί που φέρνουν επίσης εξαιρετικά αποτελέσματα στο σχήμα σας. Δείτε πώς μπορείτε να αρχίσετε να αντικαθιστάτε το κοτόπουλο και τις γλυκοπατάτες.
Πρώτα από όλα όμως, καλό είναι να επισημάνουμε ότι η παρακολούθηση διατροφολόγου είναι απαραίτητη.
Υποκατάστατα για τις γλυκοπατάτες
Αυτό είναι ένα υδατάνθρακας συγκρότημα. Αυτό σημαίνει ότι έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και δεν απορυθμίζει την ποσότητα της γλυκόζης στο αίμα μας. Επιπλέον, αφομοιώνεται αργά, «ενεργοποιώντας» μας σιγά σιγά, αντί να δρα μονομιάς, όπως συμβαίνει με τους απλούς υδατάνθρακες. Για να μην αναφέρουμε ότι είναι πηγή φυτικών ινών που χαρίζουν κορεσμό.
Δείτε παρακάτω μερικά από τα υποκατάστατα της διατροφής σας:
- Καστανό ρύζι;
- Νουντλς ολικής αλέσεως?
- Κολοκύθι;
- Κασάβα;
- Γλυκοπατάτα.
υποκατάστατα κοτόπουλου
Είναι μια από τις αγαπημένες πηγές όσων εστιάζουν στον ακαδημαϊκό χώρο. Κι αυτό γιατί σε 100 γραμμάρια κρέατος πουλερικών, βρίσκουμε 32 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόνο 2,5 γραμμάρια λίπους. Επιπλέον, η τιμή αυτού του φαγητού συνήθως δεν είναι η υψηλότερη στην αγορά, επομένως είναι πάντα μια καλή επιλογή ανάμεσα σε όλες τις επιλογές.
Υπάρχουν πολλές άλλες πηγές του πρωτεΐνη, εξίσου ή και φθηνότερα και αυτό μπορεί να έχει ενδιαφέρουσα απόδοση στο χτίσιμο μυών στο σώμα σας. Δες παρακάτω:
- Παπάκι (ή κάποιο άλλο άπαχο βοδινό κρέας).
- Αυγό;
- Τόνος;
- Τιλάπια;
- Σολομός.
Για όσους είναι vegan, αυτά είναι τα υποκατάστατα λαχανικών
- Tofu;
- «Κρέας σόγιας.
- Μπιζέλι;
- Ρεβίθι.
Για άλλη μια φορά, τονίζουμε ότι είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον α τροφολόγος. Ο επαγγελματίας θα υπολογίσει τις ιδανικές ποσότητες κάθε τροφής σύμφωνα με τον στόχο σας και με βάση τη λειτουργία του μεταβολισμού σας.
Πτυχιούχος Κοινωνικής Επικοινωνίας στο Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Γκόγιας. Παθιασμένος με τα ψηφιακά μέσα, την ποπ κουλτούρα, την τεχνολογία, την πολιτική και την ψυχανάλυση.