Ο καλύτερος ύπνος είναι επιθυμία πολλών ανθρώπων, αλλά, με τις απαιτήσεις της σύγχρονης ζωής, φαίνεται ότι αυτή η ουσιαστική δραστηριότητα για τη διατήρηση της καλής λειτουργίας του οργανισμού έχει αφεθεί στην άκρη. Καθώς η νέα μέρα ξεκινά ήδη με το προηγούμενο βράδυ, σκεφτείτε πώς μπορείτε να κοιμηθώ καλύτερα θα σας βοηθήσει να έχετε περισσότερη διάθεση και συγκέντρωση.
Τι είναι η υγιεινή του ύπνου;
δείτε περισσότερα
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Caruru: Γνωρίστε τα οφέλη για την υγεία και την ευελιξία σε…
Είναι το όνομα που δόθηκε στη διαδικασία εξάλειψης του θορύβου που μπορεί να συμβάλει στην αϋπνία και τις άγρυπνες νύχτες. Σε αντίθεση με την υγιεινή του σώματος, την οποία το μπάνιο λύνει εύκολα, η υγιεινή του ύπνου είναι λίγο πιο περίπλοκη. Ευτυχώς, αυτές οι σωστές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα και να ξυπνήσετε πιο ανανεωμένοι την επόμενη μέρα.
Δείτε παρακάτω 5 μέτρα που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της νύχτας για να ξεκουραστείτε πολύ καλύτερα.
Αποφύγετε τα ερεθίσματα από οθόνες και ηλεκτρονικό εξοπλισμό
Το λευκό φως από smartphone και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές είναι επιβλαβές για τον ύπνο και κάνει τον εγκέφαλό σας να συνεχίσει να αγωνίζεται και να είναι προσεκτικός τη στιγμή που θα έπρεπε υπόλοιπο. Αποφύγετε λοιπόν τα νυχτερινά ερεθίσματα με λευκά φώτα για να έχετε έναν καλό ύπνο.
Αποφύγετε την κατανάλωση λιπαρών και δυσπεπτών τροφών
Τα λιπαρά, δύσκολα εύπεπτα τρόφιμα κατευθύνουν την ενέργεια του σώματος στην πεπτική διαδικασία, η οποία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Ομοίως, η αίσθηση της βαριάς και φουσκωμένης κοιλιάς μειώνει επίσης την ξεκούραση, λόγω της αίσθησης δυσφορίας που προκαλείται από το γεμάτο στομάχι.
Αποφύγετε την κατανάλωση πολλών υγρών το βράδυ
Η υπερβολική κατανάλωση νερού και άλλων υγρών τη νύχτα μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να ξυπνήσετε τη νύχτα για να πάτε στην τουαλέτα. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος διαταράσσεται. Αυτό μπορεί να μειώσει την επισκευαστική του δράση.
Αποφύγετε να κρατάτε τα φώτα αναμμένα ή να ακούτε δυνατή μουσική τη νύχτα.
Τα αναμμένα φώτα και η πολύ δυνατή μουσική τη νύχτα συμβάλλουν στην αναστολή της παραγωγής μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει τον κιρκάδιο κύκλο και βοηθά τον εγκέφαλο να καταλάβει ότι είναι ώρα για ύπνο. Για να αποφύγετε να μένετε ξύπνιοι πέρα από την κατάλληλη περίοδο, μειώστε τα λευκά φώτα και τους δυνατούς ήχους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να κοιμάστε πολύ καλύτερα.
Υιοθετήστε μια σταθερή ώρα ύπνου
Η έλλειψη διακριτικότητας να πάτε για ύπνο σας κάνει εγκέφαλος να είσαι πάντα σε εγρήγορση. Με αυτό, το σώμα σας δεν ξέρει ακριβώς ποια ώρα να κοιμηθεί και πότε πρέπει να αρχίσει να ξεκουράζεται. Έτσι, για να κοιμάστε πολύ καλά, ορίστε ώρες για να πάτε για ύπνο και να ξεκουραστείτε.
