Η κύρια διαφορά μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας άσκησης είναι ότι η πρώτη χρησιμοποιεί οξυγόνο για την παραγωγή ενέργειας στους μύες. Το δεύτερο κάνει χρήση υδατανθράκων.
Όταν κάνετε δραστηριότητες για μεγάλες χρονικές περιόδους που χρησιμοποιούν οξυγόνο για την παραγωγή μυϊκής ενέργειας, αυτό ονομάζεται αερόβια άσκηση. Η αναερόβια είναι ασκήσεις υψηλότερης έντασης και γίνονται συνεχώς, μικρής διάρκειας.
| άσκηση αερόμπικ | αναερόβια άσκηση | |
|---|---|---|
| Ορισμός | Η αερόβια άσκηση χρησιμοποιεί οξυγόνο για την παραγωγή ενέργειας στους μύες. |
Η αναερόβια άσκηση δεν χρησιμοποιεί οξυγόνο. Σε αυτή την περίπτωση, η ενέργεια παράγεται από την καύση υδατανθράκων. |
| Παραδείγματα |
|
|
| Οφέλη | Βελτιωμένη υγεία και πρόληψη ασθενειών. | Βελτίωση της υγείας, πρόληψη ασθενειών, προετοιμασία για αθλητικούς και αισθητικούς σκοπούς. |
Τι είναι η αερόβια άσκηση;
Η αερόβια άσκηση είναι αυτή που χρησιμοποιεί οξυγόνο για να παράγει ενέργεια στους μύες. Με αυτή την έννοια, τα μυϊκά κύτταρα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο οξυγόνο (που εισπνέεται στην αναπνοή) για να παράγουν ενέργεια.
Επειδή αυτές οι ασκήσεις γίνονται σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από τις αναερόβιες ασκήσεις, το ανθρώπινο σώμα θα χρειαστεί πολύ περισσότερη ενέργεια. Ωστόσο, θα έχετε περισσότερο χρόνο για να το παραγάγετε.
Υπάρχει ένα μόριο που ονομάζεται τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP) που χρησιμοποιείται τόσο στην αερόβια όσο και στην αναερόβια άσκηση. Είναι υπεύθυνο για την αποθήκευση ενέργειας. Μετά τη χρήση μέρους του ATP που υπάρχει στα κύτταρα, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί γλυκόζη.
Ωστόσο, η γλυκόζη είναι εξαιρετικά σημαντική για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Επομένως, για να αποφευχθεί η βλάβη στην ευημερία του κύριου ανθρώπινου οργάνου, οι μύες αρχίζουν να χρησιμοποιούν το συσσωρευμένο λίπος για να παράγουν ενέργεια. Όχι μόνο στους μύες, αλλά σε ολόκληρο το σώμα.
Έτσι, η απώλεια βάρους με αερόβια άσκηση συμβαίνει.
Παραδείγματα αερόβιας άσκησης
Υπάρχουν διάφοροι τύποι αεροβικών ασκήσεων. Και είναι ο ρυθμός των δραστηριοτήτων που είναι ο κύριος παράγοντας για τις επιπτώσεις στο σώμα. Ωστόσο, μπορούμε να αναφέρουμε ως κύρια παραδείγματα τα ακόλουθα:
- Να περπατήσει?
- Τρέξιμο;
- Χορεύω;
- Ζάλη;
- Βόλτα.
Οφέλη
Όταν κάνετε αερόβιες ασκήσεις, υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Εκτός από την απώλεια βάρους, ενισχύεται ο μεταβολισμός.
Έτσι, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, οι θερμίδες ενός ατόμου που ενδιαφέρεται να χάσει βάρος μπορούν να καούν πιο γρήγορα. Αυτό συγκρίνεται με κάποιον που δεν κάνει καμία από τις δραστηριότητες.
Η άσκηση αυξάνει την ικανότητα του σώματος να αποβάλλει το λίπος αυξάνοντας ειδικά ένζυμα στους μύες για το σκοπό αυτό.
Τι είναι η αναερόβια άσκηση;
Στην αναερόβια άσκηση, το σώμα παράγει ενέργεια μέσω του αναερόβιου μεταβολισμού, ο οποίος δεν χρησιμοποιεί οξυγόνο. Σε αυτή την περίπτωση, η ενέργεια παράγεται από την καύση υδατανθράκων.
Κάθε σωματική δραστηριότητα που δουλεύει αρκετούς μύες του σώματος έντονα και συνεχώς για ορισμένο χρονικό διάστημα θεωρείται αναερόβια άσκηση.
Οι ασκήσεις είναι πιο περιζήτητες από όσους θέλουν να χτίσουν άπαχη μυϊκή μάζα και αθλητές, για να αυξήσουν τη δύναμη και την αντοχή. Η απόδοση των μυών αυξάνεται κατά την αναερόβια προπόνηση.
Όπως στις αερόβιες ασκήσεις, στις αναερόβιες ασκήσεις χρησιμοποιούνται μόρια ATP. Αυτά ανασυντίθενται άμεσα μέσω της φωσφορικής κρεατίνης, ενός άλλου μορίου που συνδέεται με το ATP για παραγωγή ενέργειας. Αυτά τα μόρια υπάρχουν στους σκελετικούς μύες και είναι ζωτικής σημασίας.
Παραδείγματα αναερόβιων ασκήσεων
Πολλές δραστηριότητες μπορούν να θεωρηθούν αναερόβια άσκηση. Αυτό συμβαίνει γιατί υπάρχουν διάφοροι τύποι προπόνησης υπό συνθήκες που δεν χρησιμοποιούν οξυγόνο για την ανάπτυξη των μυών. Μεταξύ των κυριότερων, μπορούμε να αναφέρουμε:
- Bodybuilding;
- Ασκήσεις που περιλαμβάνουν ταχύτητα (τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι κ.λπ.)
- Καταλήψεις?
- Πιλάτες.
Υπάρχουν πολλά άλλα, τα οποία θα πρέπει να καθοδηγούνται από έναν επαγγελματία φυσικής αγωγής, λαμβάνοντας υπόψη τους στόχους και τους περιορισμούς του κάθε ατόμου.
Εάν έχετε κατά νου τα οφέλη που προωθούν οι αναερόβιες ασκήσεις, η ενσωμάτωση αυτών των δραστηριοτήτων στην καθημερινή σας ζωή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία σας.
Οφέλη
Εκτός από τα αισθητικά οφέλη, υπάρχουν και άλλα που είναι ακόμα πιο ικανοποιητικά. Μεταξύ αυτών είναι η βελτίωση του μεταβολισμού, ο οποίος γίνεται ταχύτερος και αποτελεσματικότερος αν οι αναερόβιες ασκήσεις γίνονται τακτικά.
Καθώς ο μεταβολισμός αρχίζει να έχει περισσότερη δύναμη για να εκπληρώσει τις λειτουργίες του, άλλες περιοχές του σώματος ωφελούνται. Μεταξύ αυτών είναι το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο θα έχει μεγαλύτερη δύναμη όταν αντιμετωπίζει ασθένειες.
Το καρδιαγγειακό σύστημα αρχίζει επίσης να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, καθώς ολόκληρο το σώμα αποκτά μεγαλύτερη αντίσταση.
Ένα άλλο θετικό σημείο είναι η αύξηση της αντοχής των οστών, τα οποία γίνονται πιο ανθεκτικά στο σπάσιμο και σε άλλες ασθένειες, όπως η οστεοπόρωση.
Δείτε επίσης τη διαφορά μεταξύ:
- Σωματική δραστηριότητα και σωματική άσκηση
