Ο καθιστική ζωή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή ενός ατόμου, αυξάνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης, για παράδειγμα, καρδιαγγειακής νόσου, διαβήτη τύπου ΙΙ και ορισμένων τύπων καρκίνου. Είναι, λοιπόν, ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Η υιοθέτηση της φυσικής δραστηριότητας είναι ευεργετική για όλους τους ανθρώπους, από τα παιδιά μέχρι τους ηλικιωμένους.
Ο Ο ΟΠΟΙΟΣ συνιστά στα παιδιά και τους έφηβους να εκτελούν τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κατά μέσο όρο. Για τους ενήλικες, η σύσταση είναι τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα.
Δείτε το podcast μας:Οι 10 κύριες αιτίες θανάτου στον κόσμο
Σύνοψη για την καθιστική ζωή
Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οριστεί ως μια καθημερινή συμπεριφορά που χαρακτηρίζεται από μεγάλο χρονικό διάστημα που αφιερώνεται σε δραστηριότητες που δεν προωθούν σημαντικές ενεργειακές δαπάνες σε σύγκριση με τις δαπάνες που παράγονται σε επίπεδα ανάπαυσης ή σε δραστηριότητες με χαμηλή ενεργειακή δαπάνη. ενέργεια.
Ένα άτομο μπορεί να ασκεί σωματικές δραστηριότητες και να εξακολουθεί να είναι καθιστικό, επειδή δεν ασκεί σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση ή την εκτελεί ανεπαρκώς.
Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων είναι ευεργετική για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες.
Για ενήλικες, συνιστάται η εκτέλεση τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτών αερόβιας σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης ή τουλάχιστον 75 έως 150 λεπτά έντονης αερόβιας σωματικής δραστηριότητας ένταση.
Μη σταματάς τώρα… Υπάρχουν και άλλα μετά τη διαφήμιση ;)
Τι είναι η καθιστική ζωή;
Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οριστεί ως μια καθημερινή συμπεριφορά που χαρακτηρίζεται από α μεγάλο χρονικό διάστημα που αφιερώνεται σε δραστηριότητες που δεν προωθούν την ενεργειακή δαπάνησημαντικός σε σύγκριση με τις δαπάνες που παράγονται σε επίπεδα ανάπαυσης ή δραστηριοτήτων με χαμηλή ενεργειακή δαπάνη.
Η καθιστική συμπεριφορά περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το να ξοδεύετε πολύ χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση ή να παίζετε βιντεοπαιχνίδια, να χρησιμοποιείτε υπολογιστή, να περνάτε μεγάλες χρονικές περιόδους καθισμένοι, μεταξύ άλλων συνηθειών.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής δεν αφορά μόνο την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ασκούν σωματικές δραστηριότητες, αλλά περνούν μεγάλες περιόδους της ημέρας με καθιστική συμπεριφορά, δεν εκτελούν σωματική δραστηριότητα τακτικά ή ανεπαρκώς. Η πρακτική των δραστηριοτήτων από μόνη της, επομένως, δεν είναι συνώνυμη του ότι το άτομο δεν είναι καθιστικό.
→ Συστάσεις του ΠΟΥ για τη σωματική δραστηριότητα
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, στις οδηγίες του για τη σωματική δραστηριότητα και την καθιστική συμπεριφορά, συνιστά σε όλους τους ανθρώπους να ασκούν σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση.
Ενήλικες
Η σύσταση είναι οι ενήλικες να αφιερώνουν τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα ή τουλάχιστον 75 έως 150 λεπτά αερόβια σωματική δραστηριότητα έντονης έντασης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Μπορείτε επίσης να κάνετε έναν συνδυασμό μέτριων και έντονων δραστηριοτήτων όλη την εβδομάδα.
Ο ΠΟΥ εξακολουθεί να συνιστά στους ενήλικες να πραγματοποιούν δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης μέτριας έντασης ή μεγαλύτερη. Αυτές οι δραστηριότητες θα πρέπει να απασχολούν τις κύριες μυϊκές σας ομάδες και, για πρόσθετα οφέλη για την υγεία, θα πρέπει να γίνονται τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.
Ενήλικες με προβλήματα όπως σκλήρυνση κατά πλάκας, τραυματισμοί του νωτιαίου μυελού και προβλήματα που θέτουν σε κίνδυνο τη γνωστική λειτουργία θα πρέπει επίσης να συμμετέχουν σε τακτική σωματική δραστηριότητα. Η ποσότητα και οι κατάλληλες δραστηριότητες για αυτά τα άτομα θα πρέπει να υποδεικνύονται από επαγγελματία υγείας.
παιδιά και εφήβους
Για παιδιά και εφήβους ηλικίας μεταξύ πέντε και 17 ετών, η σύσταση του ΠΟΥ είναι τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα. Ένα σημαντικό σημείο είναι να μειωθεί ο όγκος των ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων μπροστά από οθόνες.
Επιπλέον, είναι απαραίτητο να τονιστεί ότι οι σωματικές δραστηριότητες θα πρέπει να προκαλεί ευχαρίστηση και να είναι διασκεδαστικό για αυτό το κοινό, με σεβασμό πάντα στην ηλικία και την ικανότητα του καθενός. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα παιδιά και οι έφηβοι με αναπηρίες θα πρέπει επίσης να ενθαρρύνονται να κάνουν σωματικές δραστηριότητες. Ένας επαγγελματίας θα είναι σε θέση να υποδείξει τις πιο κατάλληλες δραστηριότητες για κάθε περίπτωση.
Ηλικιωμένοι
Για τους ηλικιωμένους, η σύσταση είναι τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα ή τουλάχιστον 75 έως 150 λεπτά αερόβια σωματική δραστηριότητα έντονης έντασης όλη την εβδομάδα. Ο συνδυασμός δραστηριοτήτων διαφορετικής έντασης μπορεί να γίνει μέσα στην εβδομάδα.
συνιστώνται επίσης δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης, σε λειτουργική ισορροπία και σε προπόνηση δύναμης. Η ισορροπία και η δύναμη είναι σημαντικές για την πρόληψη των πτώσεων και την αύξηση της λειτουργικής ικανότητας και συνιστώνται τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Ασθενείς με χρόνιες παθήσεις
Ασθενείς που ζουν με χρόνιες παθήσεις όπως Καρκίνος, υπέρταση, Διαβήτης και HIV λοίμωξη, μπορεί επίσης να κάνει σωματικές δραστηριότητες. Αυτοί οι άνθρωποι, ωστόσο, πρέπει να μιλήσει με έναν επαγγελματία υγείας ώστε να είναι σωστά προσανατολισμένος σχετικά με τις καλύτερες δραστηριότητες που πρέπει να πραγματοποιηθούν.
Έγκυες γυναίκες και γυναίκες μετά τον τοκετό
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι έγκυες και οι γυναίκες μετά τον τοκετό μπορούν επίσης να κάνουν σωματικές δραστηριότητες. Παρόλα αυτά, Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό για την ασφάλεια των δραστηριοτήτων. Σε περίπτωση καισαρικής τομής, η δραστηριότητα θα πρέπει να συνεχιστεί σταδιακά και θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κάνετε σωματικές δραστηριότητες όπως συνιστάται από τον ΠΟΥ, η εκτέλεση μιας δραστηριότητας είναι πάντα καλύτερη από το να μην εκτελείς καθόλου. Θα πρέπει επίσης να υιοθετούνται μικρές αλλαγές στις συνήθειες σε καθημερινή βάση, όπως η μείωση του χρόνου μπροστά στην τηλεόραση και τον υπολογιστή, η αύξηση του αριθμού των καθημερινών βημάτων, χρησιμοποιήστε σκάλες αντί για ασανσέρ, κάντε τακτικά διαλείμματα για να μετακινηθείτε μετά από μεγάλη διακοπή, μεταξύ άλλων συνήθειες.
Μάθετε περισσότερα: Αθηροσκλήρωση — ένα πρόβλημα υγείας που έχει ως έναν από τους παράγοντες κινδύνου την καθιστική ζωή
Κίνδυνοι της καθιστικής ζωής
Ο καθιστικός τρόπος ζωής θεωρείται επί του παρόντος α σοβαρός πρόβλημα δημόσια υγεία, αφού σχετίζεται με την ανάπτυξη αρκετών χρόνιων παθήσεων. Θεωρείται παράγοντας κινδύνου για προβλήματα όπως:
στεφανιαία νόσο;
οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου;
αρτηριακή υπέρταση;
σακχαρώδη διαβήτη τύπου ΙΙ;
οστεοπόρωση;
ορισμένοι τύποι καρκίνου, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου και καρκίνος του μαστού.
Επιπλέον, η σωματική αδράνεια σχετίζεται με την ανάπτυξη του ευσαρκία, αυξημένος κίνδυνος για πέφτει σε ηλικιωμένους, κατάθλιψη, άγχος, αλλαγές στη διάθεση και δυσλιπιδαιμία (αυξημένα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα).
Στα παιδιά, η σωματική αδράνεια σχετίζεται με μεγάλη αύξηση νεανική παχυσαρκία σε όλο τον κόσμο. Επιπλέον, τα παιδιά και οι έφηβοι που έχουν καθιστική συμπεριφορά έχουν διαταραχή ύπνου, καρδιομεταβολική υγεία και του κοινωνική συμπεριφορά.
Τα οφέλη των σωματικών δραστηριοτήτων και η σχέση με την καθιστική ζωή
Η άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων εγγυάται οφέλη σε διάφορους τομείς της ζωής μας, ακόμη και τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Δείτε παρακάτω για μερικά από οφέλη της σωματικής δραστηριότητας:
μειωμένος κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο·
μειωμένη επίπτωση υπέρτασης.
μειωμένη συχνότητα διαβήτη τύπου ΙΙ.
μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους.
βελτιωμένος ύπνος?
βελτιωμένη γνωστική υγεία·
πρόληψη των αναπηριών που οφείλονται στη γήρανση.
Της Vanessa Sardinha dos Santos
Καθηγητής Βιολογίας
