Κάθε μήνα, το σώμα μιας γυναίκας υφίσταται ορμονικές αλλαγές που προκύπτουν από τις ορμόνες οιστρογόνο και προγεστερόνη, που εμπλέκονται στην προετοιμασία του σώματος να μείνει έγκυος. Το αποτέλεσμα είναι η εμφάνιση ορισμένων σημείων, γνωστών ως PMS (προεμμηνορροϊκή ένταση).
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ορισμένες γυναίκες είναι πιο ταραγμένες, έχουν αλλαγές στη διάθεση, φωνάζουν ξόρκια χωρίς προφανή λόγο και, επειδή έχουν πιο επιθετικές συμπεριφορές, μπορούν να έχουν τις καθημερινές δραστηριότητες και τις σχέσεις τους βλάβη. Η σεροτονίνη, μια ορμόνη υπεύθυνη, μεταξύ άλλων, για τη ρύθμιση της διάθεσης μπορεί επίσης να μειωθεί.
Ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στη μείωση αυτής της περιόδου είναι το φαγητό. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τρόφιμα όπως υδατάνθρακες (δημητριακά, ψωμί, καστανό ρύζι και πατάτες), που διανέμονται σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, βιταμίνη Β6 και ασβέστιο βελτιώνουν επίσης τα συμπτώματα PMS.
Μην σταματάς τώρα... Υπάρχουν περισσότερα μετά τη διαφήμιση.)
Τα τρόφιμα που μπορούν να είναι καλοί σύμμαχοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι:
• Οι φακές, τα φασόλια, τα ρεβίθια, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, βοηθούν επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
• Οι βιταμίνες E και B6 βρίσκονται σε ελαιώδη φρούτα όπως φιστίκια, καρύδια, αμύγδαλα.
• Η βιταμίνη Α, το ασβέστιο και το μαγνήσιο βρίσκονται στο λάχανο, το μπρόκολο και τα λαχανάκια των Βρυξελλών. Τρόφιμα όπως τα καρότα και οι πιπεριές βοηθούν στη μείωση της υπογλυκαιμίας.
• Τα φρούτα, εκτός από τη ρύθμιση της εντερικής λειτουργίας, είναι μια καλή επιλογή για τη μείωση της λαχτάρας για γλυκά.
• Φύλλα όπως το μαϊντανό και το σέλινο και φρούτα όπως ο ανανάς και το καρπούζι δρουν ως διουρητικά, βοηθώντας στην συγκράτηση υγρών.
Από την Patricia Lopes
Σχολική ομάδα της Βραζιλίας
Θα θέλατε να αναφέρετε αυτό το κείμενο σε σχολείο ή ακαδημαϊκό έργο; Κοίτα:
ΛΟΠΕΣ, Patricia. "Ισχύς κατά τη διάρκεια TPM". Σχολείο της Βραζιλίας. Διαθέσιμο σε: https://brasilescola.uol.com.br/saude/alimentacao-durantetpm.htm. Πρόσβαση στις 27 Ιουνίου 2021.