Η πράξη του μασάζ είναι μια πράξη προσωπικής άνεσης, όπως ταξινομήθηκε από τον Desmond Morris στο βιβλίο του «You». Με άλλα λόγια, είναι μια ενέργεια που κάνουμε σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε: όταν βγάζουμε ένα σφιχτό παπούτσι, όταν τελειώνουμε έναν αγώνα, όταν αφήνουμε μια συνάντηση κουρασμένη, αισθανόμαστε πάντα ένα τεταμένο μυϊκό σώμα με την ελπίδα ότι το σώμα θα επιστρέψει στην κατάσταση. κανονικός. Αυτό σημαίνει ότι το φυσικό σώμα αισθάνεται και υποφέρει τις συνέπειες των ψυχολογικών μας προβλημάτων. Αλλά το αντίστροφο ισχύει επίσης: όταν έχουμε ένα φυσικό πρόβλημα, η ψυχολογική μας πλευρά υποφέρει επίσης. Και το αυτο-μασάζ έχει τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά οφέλη για τον ασκούμενο. Ας τους γνωρίσουμε:
- Ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος: βελτιωμένη οξυγόνωση του σώματος και εξάλειψη των ακαθαρσιών.
- Μείωση του μυϊκού πόνου: με την εφαρμογή αυτο-μασάζ, οι μύες χαλαρώνουν και η επακόλουθη μείωση των συμπτωμάτων πόνου και κόπωσης (μυϊκή κόπωση).
- Ανακούφιση από συναισθηματικές εντάσεις: η καθημερινή πρακτική του αυτο-μασάζ μειώνει τις εντάσεις που προκαλούνται από καθημερινά προβλήματα.
Η εφαρμογή αυτο-μασάζ εξαρτάται από τον ιατρό που γνωρίζει το σημείο που πρέπει να αντιμετωπιστεί και πιέζει αυτήν την περιοχή για λίγα λεπτά. Μια πρακτική πρόταση για αυτο-μασάζ είναι ότι τα πιο σημαντικά σημεία που πρέπει να αντιμετωπιστούν βλάπτουν όταν πιέζονται.
Παρακάτω είναι μερικά σημεία που, όταν πιέζονται, τείνουν να αντιμετωπίζουν ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος. Για μια πιο ευχάριστη πρακτική, τρίψτε καλά τα χέρια σας για να τα ζεστάνετε και χρησιμοποιήστε λάδι μασάζ.
1) Ηρεμήστε το μυαλό: πιέστε τον αντίχειρά σας μεταξύ των φρυδιών σας.
2) Χαλαρώστε τους μυς και ανακουφίστε τις κράμπες: πιέστε ταυτόχρονα την πλευρά του ποδιού και του ποδιού (κάτω από το γόνατο).
3) Πρόσωπο: η πίεση από τους ναούς βοηθά στη μείωση του στρες, στην ανακούφιση των πονοκεφάλων και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
4) Ανακούφιση από τον πόνο στην αυχενική μοίρα: πιέστε τη δεξιά πλευρά του πίσω μέρους του λαιμού με δύο δάχτυλα του αριστερού χεριού. Επαναλάβετε με το δεξί χέρι στην αριστερή πλευρά του λαιμού.
5) Ολόκληρο το σώμα: πιέστε σταθερά το κέντρο της σόλας του ποδιού, διεγείροντας την περιοχή με τους αντίχειρές σας
Από την Paula Rondinelli
Συνεργάτης σχολείου της Βραζιλίας
Αποφοίτησε στη Φυσική Αγωγή από το Κρατικό Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο «Júlio de Mesquita Filho» - UNESP
Μεταπτυχιακό στις Επιστήμες Κινητικότητας από το Κρατικό Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο «Júlio de Mesquita Filho» - UNESP
Διδακτορικός φοιτητής στην ένταξη της Λατινικής Αμερικής στο Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο - USP
ΡΕ - Σχολείο της Βραζιλίας
Πηγή: Σχολείο της Βραζιλίας - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/automassagem-beneficios-para-corpo-para-mente.htm
