Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να σπουδάσουν και να πάρουν καλύτερα αποτελέσματα. Ωστόσο, αυτό είναι περίπλοκη ερώτηση και περιλαμβάνει διάφορους παράγοντες. Δεν υπάρχει ιδανικός χρόνος για όλους, αλλά ιδανικός χρόνος για κάθε άτομο. Για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτό το θέμα, πρέπει να καταλάβουμε πώς λειτουργεί το σώμα μας και να κατανοήσουμε καλύτερα τους βιολογικούς μας ρυθμούς.
→ κιρκαδικός ρυθμός
λέγονται κιρκαδικός ρυθμός τις κυκλικές αλλαγές που συμβαίνουν στο μεταβολισμό για μια περίοδο 24 ώρες, δηλαδή, όλες οι αλλαγές που συμβαίνουν σε μια μέρα. Αυτός ο κύκλος εξαρτάται από το βιολογικό ρολόι, ο οποίος είναι συνήθως συγχρονισμένος με τους κύκλους φωτός και σκοτάδι του περιβάλλοντος, αν και υπάρχουν δραστηριότητες σε ρυθμούς ανεξάρτητους από αυτές τις παραλλαγές.
Διαβάστε επίσης: Βιολογικό ρολόι
Ο κιρκαδικός ρυθμός σχετίζεται, για παράδειγμα, με τη συγκέντρωση της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με διάφορες μεταβολικές διεργασίες. Υπάρχει, για παράδειγμα, μια αύξηση στην κορτιζόλη τις πρώτες πρωινές ώρες και η πτώση της καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο
μελατονίνη, γνωστή ως ορμόνη ύπνου, εκκρίνεται τη νύχτα και σχετίζεται επίσης με κιρκαδικούς ρυθμούς.
Δεν έχουν καλή απόδοση όλοι οι άνθρωποι τη νύχτα και αυτό σχετίζεται με το βιολογικό τους ρολόι.
Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του σώματός μας, και η τροποποίησή του οδηγεί σε κακή ρύθμιση του ρυθμού του σώματος. Το ταξίδι, για παράδειγμα, προκαλεί ξαφνικές αλλαγές ζώνης ώρας. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν στην κλήση jet lag, μια αδιαθεσία που προκαλείται από την αλλοίωση του βιολογικού ρυθμού.
Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς λειτουργεί το σώμα για να γνωρίζει πότε ένα άτομο είναι πιο ενεργό και, κατά συνέπεια, ποια είναι η καλύτερη στιγμή για μελέτη. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καλά το σώμα τους αναγκάζονται να εργαστούν ή να μελετήσουν σε ακατάλληλες στιγμές με τον δικό τους ρυθμό, προκαλώντας δυσφορία.
→ Χρονογράφος
Ο ρυθμός κάθε ατόμου είναι μοναδικός: μερικοί άνθρωποι είναι πιο νυκτόβιοι, άλλοι πιο ημερήσιοι. Η κατανόηση του χρονοτύπου (ρυθμός κάθε ατόμου) είναι απαραίτητη για τον προσδιορισμό του καλύτερου χρόνου για μελέτη. Εν συντομία, μπορούμε να ταξινομήσουμε τα άτομα σε τρεις τύπους:
Πρωινά: Προτιμούν να ξυπνήσουν και να κοιμηθούν νωρίς και είναι πιο άγρυπνοι το πρωί.
Βράδια: Ξυπνούν και κοιμούνται αργά και έχουν μεγαλύτερη απόδοση σε δραστηριότητες το απόγευμα και το βράδυ. Αυτή η συνήθεια συνήθως οδηγεί αυτούς τους ανθρώπους να έχουν λίγες ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, λόγω των πρωινών δεσμεύσεων. Με αυτό, το άτομο καταλήγει να έχει έλλειψη ύπνου και, κατά συνέπεια, μεγαλύτερη αδιαθεσία και ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Διαβάστε επίσης:η σημασία του ύπνου
Μεσολαβητής: Δεν έχουν προτίμηση για τα χρονοδιαγράμματα και είναι σε θέση να προσαρμόζονται πιο εύκολα στα χρονοδιαγράμματα.
Το να μην γνωρίζετε το σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή επίδοση στις σπουδές σας.
Για τον προσδιορισμό του χρονοτύπου ενός ατόμου, είναι απαραίτητο να απαντήσετε σε μια σειρά ερωτήσεων. Ορισμένα ερωτηματολόγια είναι διαθέσιμα στο Διαδίκτυο και μπορούν να βοηθήσουν με αυτήν την αναγνώριση. Επιπλέον, μπορείτε να κρατάτε ένα ημερολόγιο με σημειώσεις για τις ώρες που συνήθως κοιμάστε και ξυπνάτε. Αυτά τα δεδομένα μπορεί να είναι πολύτιμα για τον προσδιορισμό του καλύτερου χρόνου απόδοσης στις δραστηριότητες.
Μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η γνώση του σώματός σας είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση καλύτερης ποιότητας ζωής και για τη βελτίωση της απόδοσής σας σε δραστηριότητες. Είναι σημαντικό να το επισημάνουμε αυτό ο καλύτερος χρόνος για μελέτη είναι όταν είστε πιο δραστήριοι, και αυτές οι πληροφορίες είναι εντελώς ατομικές. Έτσι, δεν υπάρχει «μαγικό» πρόγραμμα για όλους. Επιπλέον, ανεξάρτητα από το χρόνο σπουδών, είναι απαραίτητο να τρώτε καλά και να σέβεστε τα όρια του σώματός σας.
Από την κυρία Vanessa Sardinha dos Santos
Πηγή: Σχολείο της Βραζιλίας - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/qual-melhor-horario-para-estudar.htm
