Πολλοί καπνιστές συνειδητοποιούν την ανάγκη να σταματήσουν το κάπνισμα, αλλά δεν είναι σίγουροι πώς να μετατρέψουν αυτήν την ιδέα σε πραγματικό γεγονός. Αυτό συμβαίνει επειδή μία από τις περίπου 4.500 ουσίες που περιέχονται στα τσιγάρα: νικοτίνη, τόσο εθιστική όσο η κοκαΐνη και ηρωίνη. απελευθερώνει ουσίες όπως η ντοπαμίνη και οι ενδορφίνες, οι οποίες δίνουν στο σώμα αισθήσεις απόλαυσης και ανακούφισης. Έτσι, με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλος ενός καπνιστή αρχίζει να έχει πολύ μεγαλύτερο αριθμό νικοτινικών υποδοχέων που, εάν δεν γεμίζουν, προκαλούν συναισθήματα αδιαθεσίας τυπικά του εθισμού.
Τέτοια συμπτώματα όπως υπερβολικό άγχος, πονοκέφαλος, ερεθισμός, αϋπνία, ευερεθιστότητα, αποθάρρυνση, αυξημένη όρεξη και δυσκολία συγκέντρωσης. είναι οι κύριοι λόγοι που καθιστούν δύσκολο για έναν καπνιστή να σταματήσει το κάπνισμα. Αυτά, των οποίων η μέγιστη κορυφή επιτυγχάνεται περίπου τρεις ημέρες μετά τη διακοπή της χρήσης τους, μειώνονται σε περίπου μια εβδομάδα και γενικά εξαφανίζονται μετά από ένα μήνα.
Λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους παράγοντες, η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι πολύ εύκολη υπόθεση και απαιτεί υψηλές δόσεις καλής θέλησης και επιμονής. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό το γεγονός, ίσως το πρώτο βήμα είναι μια βαθιά ανάλυση των λόγων που οδηγούν στο κάπνισμα και, με βάση αυτές τις πληροφορίες, αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις που ξεπερνούν αυτούς τους παράγοντες. Για παράδειγμα: «Καπνίζω γιατί αυτή η πράξη μειώνει το άγχος μου» - πρόταση: εξασκήστε σωματικές δραστηριότητες, κάντε καλό ντους, ακούστε μουσική, διαβάστε, κοιμάστε καλά. Αναγνωρίζοντας αυτά τα ζητήματα, είναι πιο εύκολο να γνωρίζουμε σε ποια σημεία πρέπει να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή.
Ένα δεύτερο βήμα μπορεί να είναι να καταρτιστεί ένα σχέδιο για να σταματήσει το κάπνισμα, με ένα ραντεβού και συγκεκριμένες στρατηγικές για να το κάνουν. Είναι ενδιαφέρον να επιλέξετε μια πιο ήρεμη περίοδο, στην οποία δεν αντιμετωπίζετε πιο σχετικά προβλήματα.
Λίγες μέρες πριν από το επιλεγμένο, ο χρήστης μπορεί να προσπαθήσει να μειώσει τον αριθμό των τσιγάρων που χρησιμοποιούνται ανά ημέρα. αφαιρέστε τα σταχτοδοχεία και αναπτήρες από την εμβέλεια σας. και ενημερώστε τους ανθρώπους για την απόφασή σας, ζητώντας βοήθεια και υπομονή. Πρέπει επίσης να αποφύγει καταστάσεις που τον οδηγούν στον καπνό. λαμβάνοντας διαφορετικά μέτρα όταν έρχεται η ώθηση.
Μόλις φτάσετε στην καθορισμένη ημερομηνία, τερματίστε τη χρήση ριζικά, χρησιμοποιώντας αντικείμενα για να παρακάμψετε τη μελλοντική βούληση. Αυτά μπορεί να είναι: να κάνετε ντους, να βουρτσίζετε τα δόντια, να μιλάτε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, πόσιμο νερό, πιπίλισμα καραμέλας, χαλάρωση και να σκεφτείτε τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος. Η αποφυγή κλειστών χώρων, όπου οι άνθρωποι είναι πιθανό να καπνίζουν, είναι επίσης ένα μέτρο που πρέπει να είναι υιοθετήθηκε, μαζί με υγιεινή διατροφή, άσκηση και ιατρική βοήθεια, όταν απαιτείται. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει τη χρήση κάποιου φαρμάκου. Εάν ναι, φροντίστε να το κάνετε.
Από τη Mariana Araguaia
Αποφοίτησε στη Βιολογία
Σχολική ομάδα της Βραζιλίας
Δείτε περισσότερα!
Τσιγάρο
Υγιείς συμβουλές -Υγεία και ευεξία -Σχολείο της Βραζιλίας
Πηγή: Σχολείο της Βραζιλίας - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm
