Technik pomodoro oder Methode pomodoro es ist ein Management Systemvon Zeit das ermutigt, sich in genau 25 Minuten intensiv und voll auf nur eine Aufgabe zu konzentrieren.
Die Methode pomodoro Es wurde in den frühen 1990er Jahren vom italienischen Geschäftsmann und Schriftsteller Francesco Cirillo erfunden.
Er nannte das System "pomodoro“ (Tomate, auf Italienisch) zu Ehren der tomatenförmigen Stoppuhr, mit der er seine Arbeit als Universitätsstudent verfolgte.
Tomatenförmige Stoppuhr, auch genannt Pomodoro-Timer.
So funktioniert die Technik pomodoro?
Wenn Sie eine zu erledigende Aufgabe benennen, auf die Sie sich voll konzentrieren müssen, müssen Sie die genauen 25 Minuten einplanen.
Am Ende dieses 25-Minuten-Zeitraums, der als pomodoro, müssen Sie eine Pause von 5 Minuten einlegen, um Körper und Geist auszuruhen.
nach ungefähr vier pomodoros, wird die Pause zwischen den Aktivitäten länger und dauert zwischen 10 und 30 Minuten.
Dies geschieht strategisch, damit Geist und Körper eine längere Ruhe- und Erholungsphase haben, hilft, sich mehr auf das nächste zu konzentrieren pomodoro.
5 Schritte zur Anwendung der Technik pomodoro in der Praxis
die Technik pomodoro es ist wahrscheinlich eine der am einfachsten zu implementierenden Produktivitätsmethoden. Alles, was Sie für den Anfang benötigen, ist eine Stoppuhr, die Ihnen hilft, Ihre Zeit aufzuteilen.
Ein Zyklus pomodoro funktioniert so:
- Wählen Sie eine auszuführende Aufgabe aus;
- definiere das pomodoro für 25 Minuten. Ö pomodoro, ist in diesem Fall Ihre Stoppuhr. Allerdings gibt es aktuell Apps für Smartphones und Webseiten, die speziell für diese Technik erstellt wurden. Als solche können sie Ihnen helfen, Ihre Zeit genauer zu verwalten.
- Arbeite an der Aufgabe, bis die pomodoro tippen, dann als "erledigt" markieren, damit Sie am Ende des Tages eine Vorstellung davon haben, wie viele pomodoros wurden aufgeführt;
- Machen Sie eine kurze Pause von 5 Minuten;
- alle 4 pübelriechend, längere Pausen einlegen.
Diese "längere Pause" wird im Allgemeinen als wirksam angesehen, wenn sie zwischen 10 und 30 Minuten beträgt, oder die Zeit Alles was nötig ist, damit Sie sich wieder aufgeladen fühlen und bereit sind, eine weitere 25-Arbeitssitzung zu beginnen Protokoll.
Wichtig ist, dass sich diese Schritte im Laufe eines Arbeitstages einige Male wiederholen. Das ultimative Ziel der Technik ist, dass Sie können Sie sich auf das Wesentliche Ihres Tages konzentrieren, ohne Ihren Körper und Geist zu überfordern.
Es ist wichtig zu beachten, dass a pomodoro es ist eine unteilbare Arbeitseinheit.
Dies bedeutet, dass Sie das pomodoro, speichern Sie die erledigte Arbeit und starten Sie eine neue 25-Minuten-Periode.
Natürlich ist nicht jede Ablenkung so einfach, und manche brauchen in diesem Moment wirklich deine ungeteilte Aufmerksamkeit.
Es ist wichtig zu verstehen, dass durch Vermeidung jeglicher Ablenkungen während eines pomodoro, können Sie Schritt halten und haben mehr Kontrolle über Ihren Arbeitstag und Ihre Produktivität.
Praktisches Beispiel für die Anwendung der Technik pomodoro
Ein Beispiel, bei dem die Technik pomodoro angewendet werden kann, ist die Erstellung der TCC (Studienabschlussarbeit) oder der Abschlussarbeit, üblich am Ende von Bachelor-, Master-, Master- und Promotionsabschlüssen.
Da es sich um eine lange Arbeit mit umfangreichem Recherche- und Schreibprozess handelt, hilft die Aufteilung der Aufgaben entlang der Produktionszeit bei der effektiven Ausführung jedes Schritts.
Eine Person, die sich in diesem Prozess befindet, kann ihre Zeit wie folgt einteilen:
- pomodoro 1: 25 Minuten Lesen von Text X;
- pomodoro 2: 25 Minuten Lesen von Text X;
- pomodoro 3: 25 Minuten Anmerkungen zu Text X;
- pomodoro 4: 25 Minuten Lesen von Text Y;
- pomodoro 5: 25 Minuten Lesen von Text Y;
- pomodoro 6: 25 Minuten Text-Y-Notizen.
In diesem Beispiel verbrachte die Person 2 Stunden und 30 Minuten ihres Tages damit, das CBT oder die Abschlussarbeit zu lesen und Notizen zu machen. Nach diesem Block ist es ihr möglich, am selben oder am nächsten Tag einen neuen Zeitplan für das Schreiben der Arbeit selbst zu erstellen.
Es sei daran erinnert, dass die Anwendung dieser Technik völlig flexibel ist und von jeder Person innerhalb ihrer zeitlichen Verfügbarkeit und den Anforderungen des jeweiligen Projekts organisiert wird.
Was sind die Vorteile der Technik? pomodoro?
Wer die Technik täglich anwendet, offenbart immer wieder die großen Produktivitätsvorteile in seinen Projekten und Aufgaben. Aber die Vorteile reichen noch weiter und erreichen sogar einen der wichtigsten Punkte bei der Durchführung der Aufgaben: Motivation.
Hilft Ihnen, Ablenkungen zu verwalten und Ihre Zeit zu kontrollieren
die Technik pomodoro ermöglicht es Ihnen, die Kontrolle über Ihre eigene Zeit zu übernehmen, wenn Sie eine Aktivität ausführen.
Erhöht Ihr Verantwortungsbewusstsein
Am Ende von jedem pomodoro, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um alles aufzuschreiben, was Sie erreicht haben. Wenn Sie Ihre Arbeit aufzeichnen, können Sie nicht nur sich selbst, sondern auch denen, die von Ihrer Arbeit abhängen oder diese bewerten, einen transparenten Produktivitätsbericht erstellen.
Hilft Ihnen, Ihre Woche und Projekte besser zu planen
Neben der Erhöhung der Rechenschaftspflicht erleichtert die Aufzeichnung Ihrer Leistungen eine effektive Planung in der Zukunft. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, genau abzuschätzen, wie viele pomodoros müssen eine bestimmte Art von Projekt abschließen.
Reduziert geistige Müdigkeit und Stress
die Technik pomodoro erfordert, dass Benutzer regelmäßig Pausen einlegen. Während dieser Pausen können Sie einen Snack zu sich nehmen, Ihre Wasserflasche füllen oder einfach nur herumlaufen.
Aufstehen und sich ein paar Minuten von der Aufgabe nehmen, vermeidet mentale Belastungen und lässt Ihre Gedanken zu anderen Dingen wandern.
Behalte deine Motivation
Wenn Sie sich dem Ende von a. nähern pomodoro und Ihre Arbeit fast getan ist, wird es zu einem aufregenden Rennen gegen die Uhr, das Sie beenden müssen, bevor Ihnen die Zeit abläuft. Emotion motiviert Sie, schneller zu arbeiten, auch wenn Sie normalerweise langsamer werden.
Für wen ist die Technik geeignet pomodoro ist angegeben?
die Technik pomodoro es wird oft von Webprogrammierern, Designern und anderen verwendet, die regelmäßig kreative Arbeitsprojekte produzieren müssen. Im Wesentlichen Menschen, die wirklich etwas produzieren müssen, um von anderen überprüft zu werden.
Das bedeutet, dass alle, von Autoren, die ihr nächstes Buch schreiben, bis hin zu Softwareingenieuren, die am nächsten großen Videospiel arbeiten, von geplanten Arbeitssitzungen und Pausen profitieren können dass die pomodoro bietet an.
Die Technik ist jedoch auch für Leute nützlich, die keine so starren Ziele oder Arbeitsprojekte haben. Jeder andere mit einem "Posteingang" oder einer Warteschlange, in der sie arbeiten müssen, kann davon profitieren, einschließlich Studenten. Das System ist bemerkenswert anpassungsfähig an verschiedene Arten von Arbeit und Studium.
Schließlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern pomodoro es ist ein Produktivitätssystem und keine zwingende Regel.
Wenn Sie beispielsweise bei Ihrer Aufgabe vorankommen und der Timer abläuft, ist es in Ordnung, den Timer anzuhalten, Ihre Arbeit zu beenden und danach eine Pause einzulegen.
Siehe auch die Bedeutung von:
- Strategische Planung;
- Kanban;
- Gedränge;
- Produktivität.