Einer gesundes Essen Es ist eines, das die Versorgung unseres Körpers mit allen notwendigen Nährstoffen garantiert. Investieren Sie in wenig verarbeitete Lebensmittel und reduzieren Sie den Konsum von Fette, Salz und Zucker sind einige der Maßnahmen, die Ihre Ernährung verbessern können. Darüber hinaus betont das Gesundheitsministerium, dass es nicht ausreicht, nur vorsichtig mit Lebensmitteln umzugehen, um sich gesund zu ernähren. gesund, es ist auch wichtig, an geeigneten Orten zu essen und sich die Zeit zu nehmen, um das Essen zu einem Moment zu machen Vergnügen.
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Was ist gesunde Ernährung?
Gesunde Ernährung ist diejenige, die liefert alle essentiellen Nährstoffe für unseren Körper, um zu funktionieren, mögen Kohlenhydrate,Lipide,Proteine, Mineralsalze und Vitamine. Viele Menschen glauben jedoch, dass Kohlenhydrate und Lipide Bösewichte sind, wenn es um die richtige Ernährung geht Kohlenhydrate sind ein wichtiger Energielieferant für unseren Körper und Lipide wirken unter anderem bei der Bildung von Recht
Hormone, beim Schutz vor mechanischen Stößen und beim Transport von Vitaminen.
Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung ist Ausgewogenheit. Wir können keinen der Nährstoffe aus unserer Ernährung ausschließen, aber wir müssen uns der Menge bewusst sein, die wir jeden einzelnen von ihnen aufnehmen. Es gibt keine Möglichkeit, einen Mangel an einem Nährstoff durch die Aufnahme einer großen Menge eines anderen auszugleichen.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Investition in Vielfalt. So hört man zum Beispiel oft, dass ein buntes Gericht auf gesunde Ernährung hinweist. Diese Aussage wird getroffen, denn je abwechslungsreicher Ihre Ernährung ist, desto mehr verschiedene Nährstoffe werden Ihrem Körper angeboten.
Es ist auch wichtig, sich der Produkte bewusst zu sein, die Probleme für unsere Gesundheit verursachen können. Hochverarbeitete Lebensmittel, beispielsweise enthalten gefüllte Kekse, Erfrischungsgetränke und Snacks meist große Mengen an Salz, Zucker und Fett und sind beispielsweise vitaminarm. Wenn wir große Mengen dieser Lebensmittel zu uns nehmen, können wir übermäßig Produkte konsumieren, die dem Körper schaden können.
Sie können Ihre Ernährung verbessern, indem Sie Lebensmittel aufnehmen, von denen bekannt ist, dass sie gut für unsere Gesundheit sind. Gemüse, Gemüse und Obst, zum Beispiel reich an Vitaminen, Fasern und Mineralsalze, die mit der Vorbeugung verschiedener Krankheiten in Verbindung stehen. Ein weiterer wichtiger Tipp ist das traditionelle Essen Kombination von Reis und Bohnen, ein typisch brasilianisches Gericht, das unserem Körper eine vollständige Kombination von Proteinen liefert. Milch und Derivate sind auch wichtig, weil sie liefern Calcium, ein wichtiges Mineralsalz zur Stärkung unserer Knochen.
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Vorteile einer gesunden Ernährung
Gesunde Ernährung ist für das Funktionieren unseres Körpers unerlässlich, da wir daraus die Nährstoffe erhalten, die wir für unser Überleben brauchen. Eine gesunde Ernährung ist mit mehreren Vorteilen für unseren Körper verbunden, wie z verbessert sich in Immunität, Bei der Humor und weiter Schlafqualität, die Zunahme von Anordnung, ein Regulierung unseres Darms und Gewichtserhaltung.
Darüber hinaus dürfen wir nicht vergessen, dass eine unausgewogene Ernährung zu Problemen wie z Fettleibigkeit, arterieller Hypertonie, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar bestimmte Arten von Krebs. Eine Investition in die richtige Ernährung ist daher eine Investition in Ihre Gesundheit.
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10 Schritte zu einer gesunden Ernährung
Der vom Gesundheitsministerium erstellte Ernährungsleitfaden für die brasilianische Bevölkerung stellt 10 einfache Schritte für eine gesunde Ernährung vor. Sehen Sie sich die folgenden Schritte an und nehmen Sie noch heute Gewohnheiten an, um Ihre Ernährung und damit Ihre Lebensqualität zu verbessern:
1. aus Essen machen in der Natur oder minimal auf der Basis von Lebensmitteln verarbeitet.
2. Verwenden Sie Öle, Fette, Salz und Zucker in kleinen Mengen zum Würzen und Garen von Speisen und zum Herstellen kulinarischer Zubereitungen.
3. Begrenzen Sie Ihren Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln.
4. Vermeiden Sie den Verzehr von hochverarbeiteten Lebensmitteln.
5. Essen Sie regelmäßig und sorgfältig, in geeigneten Umgebungen und, wann immer möglich, in Gesellschaft.
6. Einkaufen an Orten, die eine Vielzahl von Lebensmitteln anbieten in der Natur oder minimal bearbeitet.
7. Entwickeln, trainieren und teilen Sie Kochkünste.
8. Planen Sie die Zeit ein, um dem Essen den Raum zu geben, den es verdient.
9. Bevorzugen Sie, wenn Sie nicht zu Hause sind, Orte, an denen frisch zubereitete Mahlzeiten serviert werden.
10. Seien Sie kritisch gegenüber Informationen, Anleitungen und Botschaften über Lebensmittel in kommerziellen Anzeigen.
Von Vanessa Sardinha dos Santos
Biologie Lehrer
Quelle: Brasilien Schule - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/alimentacao-saudavel.htm