Immunität es ist nichts anderes als die Fähigkeit unseres Körpers, uns vor fremden Stoffen (Antigenen) zu schützen. Um die Abwehr unseres Körpers zu gewährleisten, wirken mehrere Zellen und Moleküle integriert zusammen, wie zum Beispiel bei der Antikörper,die einen Schutz gegen bestimmte Antigene garantieren.
Wenn derImmunsystem ist zerbrechlicho, unsere Abwehrkraft lässt nach und wir werden dadurch anfälliger für Krankheiten. Einige Krankheiten und Medikamente können zu einer Schwächung der Immunität sowie zu ungesunder Ernährung, Stress und Schlafproblemen führen. Im Folgenden werden wir uns einige Tipps zur Verbesserung unserer Immunität ansehen.
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5 Tipps zur Verbesserung der Immunität
Pass gut auf dein Essen auf
Habe eine gesundes Essen, reich an allen Nährstoffen, die unser Körper benötigt, ist es wichtig, eine gute Immunität zu gewährleisten. Die Brasilianische Gesellschaft für Diabetes unterstreicht die Bedeutung einer fettreichen Ernährung
Vitamine, wie Vitamin C, DAS und Komplexe B-Vitamine,Eisen, Zink und Selen, Nährstoffe, die direkt auf die Stärkung der Immunität wirken.Viele dieser Nährstoffe können durch eine Ernährung reich an Obst und Gemüse gewonnen werden, die in der Ernährung oft vergessen werden. Bemerkenswert ist jedoch, dass die Ernährung ausgewogen sein muss, einschließlich aller Nährstoffe, sogar Kohlenhydrate und Lipide. Extrem restriktive Diäten und übermäßiger Konsum von Fast Food können daher die Abwehrfähigkeit des Körpers beeinträchtigen.
Stress kontrollieren
Ö Stress wirkt sich negativ auf die Wirkung unseres Immunsystems aus und führt zu einem Abfall der Immunität. Das ist leider ein Problem problem erreicht einen großen Teil der Weltbevölkerung, wobei einige der Stressoren lange Arbeitszeiten und starke Emotionen wie Unsicherheiten und Angst sind.
Obwohl es keine leichte Aufgabe ist, ist es notwendig, nach Maßnahmen zu suchen, die die tägliche Stressbelastung reduzieren. Körperliche Aktivitäten, der Versuch, das Leben positiv zu betrachten, mehr Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Sie lieben, und Aktivitäten, die Ihnen wirklich Freude bereiten, sind einige der Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Hervorzuheben ist auch die Notwendigkeit, psychologische Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn die tägliche Belastung zu schwer wird.
Schlafen Sie gut
Guter Schlaf ist für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems unerlässlich. Untersuchungen zeigen, dass die Schlafentzug beeinträchtigt unsere Immunität, was uns anfälliger für Infektionen wie Grippe und Erkältungen macht. Daher ist es wichtig, nach Wegen zu suchen, um gut zu schlafen.
Einige wichtige Tipps sind: Legen Sie eine Zeit zum Einschlafen und Aufwachen fest, gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie schläfrig sind, machen Sie keine körperlichen Aktivitäten in der Nähe des Schlafenszeit, meiden Sie koffeinhaltige Getränke in der Nacht und reduzieren Sie die Lichteinwirkung zur Schlafenszeit, schalten Sie den Fernseher aus und verwenden Sie kein Handy, z Beispiel.
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körperliche Aktivitäten ausüben
DAS körperliche Aktivität sorgt für eine Verbesserung der allgemeinen Gesundheit des Individuums, wodurch beispielsweise eine Erhöhung der Immunität gewährleistet wird. Die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation lautet, wöchentlich 150 Minuten leichte oder mäßige körperliche Aktivität durchzuführen, was entspricht etwa 20 Minuten pro Tag oder mindestens 75 Minuten intensivere körperliche Aktivität, was etwa 10 Minuten pro Tag entsprechen würde Morgen. Es ist auch wichtig, Ihren Körper aktiv zu halten, um Probleme wie Fettleibigkeit, Diabetes, Angstzustände und Stress zu vermeiden.
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Alkoholkonsum reduzieren
Der übertriebene Konsum von Alkohol kann eine verminderte Immunität auslösen, sowie andere gesundheitliche Probleme wie Leberprobleme, Gastritis, Geschwüre und sogar psychische Störungen wie Stimmungsschwankungen und Angstzustände. Daher ist es wichtig, den Konsum dieser Getränke zu reduzieren, um die Lebensqualität zu verbessern. Alkoholabhängige Menschen benötigen möglicherweise Hilfe, um ihre Sucht loszuwerden. Diese Hilfe wird beispielsweise von Kliniken und Selbsthilfegruppen angeboten.
Von Vanessa Sardinha dos Santos
Biologie Lehrer
Quelle: Brasilien Schule - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm
