Wir wissen, dass viele Krankheiten mit einfachen Änderungen unserer Lebensgewohnheiten vermieden werden können. Die Ausübung körperlicher Aktivitäten und eine gesunde Ernährung gehören zu den wichtigsten Punkten, die eine bessere Gesundheit von Körper und Geist garantieren.
Um eine gesunde Ernährung zu gewährleisten, müssen Sie nicht viel Geld ausgeben, sondern nur wissen, wie man die für eine Ernährung wichtigen Nährstoffe kombiniert und wie und wo man sie kauft. Es ist wichtig, dass die Person daran interessiert ist, die gegessene Nahrung zu variieren, die Mahlzeit attraktiv zu gestalten und die Herkunft der Nahrung zu kennen, um so eine Kontamination zu vermeiden.
Angesichts der Bedeutung der Verbesserung der Lebensmittelqualität für unsere Jugendlichen und Heranwachsenden werden wir im Folgenden die wichtigsten Empfehlungen des Gesundheitsministeriums für eine gesunde Ernährung auflisten:
→ Es ist wichtig, hauptsächlich Nahrung zu sich zu nehmen in der Natur oder minimal bearbeitet. Dies bedeutet, dass es wichtig ist, Lebensmittel zu essen, die sich seit ihrer Entnahme aus der Natur bis auf den Tisch am wenigsten verändert haben, wie zum Beispiel Gemüse.
→ Vermeiden Sie große Mengen an Ölen, Fetten, Salz und Zucker. Diese Substanzen stehen im Zusammenhang mit verschiedenen Gesundheitsproblemen, wie Herzproblemen und Fettleibigkeit, und sollte mit Vorsicht verwendet werden, obwohl das Essen lecker bleibt.
→ Vermeiden Sie den Verzehr von übermäßig verarbeiteten Lebensmittelnd.h. vermeiden Sie Lebensmittel, die in der Industrie verändert wurden, um ihre Haltbarkeit zu verlängern oder den Geschmack zu verändern. Einige Beispiele sind Konserven, Tomatenmark, kandierte Früchte und Trockenfrüchte.
→ Vermeiden Sie hochverarbeitete Lebensmittel, also solche, die in Industrien hergestellt werden. Als Beispiel können wir einige Kekse, Eiscreme, Kuchen, Instant-Gewürze, Snacks und Erfrischungsgetränke nennen.
→ Immer zur gleichen Zeit essen, mit mindestens drei Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und zwei Snacks. Es ist wichtig, zwischen den Mahlzeiten nicht zu kneifen.
→ Essen Sie an schönen Orten und machen Sie diesen Moment zu etwas Besonderem, Zeit dem Essen widmen. Vermeiden Sie während des Essens eine andere Aktivität und essen Sie, wann immer möglich, in der Nähe einer anderen Person.
→ Wählen Sie beim Essen in Restaurants Orte, an denen das Essen frisch zubereitet wird. Es ist wichtig, die zu vermeiden Fastfood.
Es ist wichtig zu beachten, dass sich die Hälfte der Trinkgelder auf die Zeit beziehen, die mit den Mahlzeiten verbracht wird. Bei einer gesunden Ernährung geht es, entgegen der Meinung vieler, nicht nur um das Essen, sondern auch darum, wie das Essen zubereitet wird. Wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, denken Sie daher daran, dass diese Zeit für Ihre Gesundheit wichtig ist und vermeiden Sie, dass sie zu einer Zeit für Arbeit oder Studium wird.
Mit diesen einfachen Tipps vermeiden Sie verschiedene Krankheiten und verbessern Ihre Lebensqualität.
Kopf hoch: Wenn Sie Fragen zum Essen haben, suchen Sie nach einem Ernährungsberater. Dieser Profi kann Ihren Ernährungszustand beurteilen und Aktionspläne entwickeln.
Von Ma. Vanessa dos Santos
Quelle: Brasilien Schule - https://brasilescola.uol.com.br/saude/recomendacoes-para-uma-alimentacao-saudavel.htm