Der auf Netflix verfügbare Dokumentarfilm „How to Live to 100: The Secrets of the Blue Zones“ hat weltweit Interesse und Nachdenken über Langlebigkeit geweckt.
Zum Blaue Zonen sind Regionen, in denen die Menschen nicht nur länger, sondern länger leben gesünder, oft mehr als ein Jahrhundert des Lebens. Zu diesen Orten der Langlebigkeit gehören:
Mehr sehen
Historisch! Archäologen machen FASZINIERENDE Entdeckung am Stadtrand von…
Fallen Ihnen beim Duschen die Haare aus? Sehen Sie, wie normal das ist
Okinawa, Japan;
Barbagia, in Italien;
Loma Linda, in den USA;
Ikaria in Griechenland;
Nicoya-Halbinsel, Costa Rica.
Die Blauen Zonen
Die Lebenserwartung in den Blauen Zonen widerspricht globalen Statistiken, und es ist faszinierend zu verstehen, was uns solche Gemeinschaften lehren können.
In Brasilien haben wir zum Beispiel eine Lebenserwartung etwa 77 Jahre alt. Eine aussagekräftige Zahl, doch vor weniger als einem Jahrhundert waren es gerade mal 45 Jahre.
(Bild: Offenlegung)
Das Konzept der Blue Zones wurde vom Forscher Gianni Pes eingeführt und von Dan Buettner populär gemacht, der diese Orte in der oben genannten Dokumentation erkundete.
Gemeinsam ist den Regionen die Betonung eines gesunden und ausgewogenen Lebensstils, der weit über genetische Faktoren hinausgeht.
Büttner betont, dass nur etwa 20 % unserer Lebenserwartung durch unsere Genetik bestimmt werden, während der Rest direkt mit unserem Lebensstil zusammenhängt.
Tipps für ein längeres und gesünderes Leben
Solche Gemeinschaften haben einige gemeinsame Lebensstilmerkmale, die Aufmerksamkeit erregen:
Konzentrieren Sie sich auf die Familie: In allen Blue Zones hat die Familie Priorität und bietet emotionale und soziale Unterstützung.
Rauchen verboten: Hundertjährige in den Blauen Zonen rauchen nicht, was ein entscheidender Faktor für ihre Gesundheit ist;
Pflanzliche Ernährung: Die meisten verzehrten Lebensmittel stammen aus Pflanzen, darunter Hülsenfrüchte, Sojabohnen und Tofu.
Mäßige körperliche Aktivität: Körperliche Bewegung ist ein natürlicher Teil des täglichen Lebens, etwa Spazierengehen und Gartenarbeit.
Soziales Engagement: Menschen jeden Alters sind sozial aktiv und in ihre Gemeinschaften integriert;
Kontrollierte Fütterung: Die Praxis, mit dem Essen aufzuhören, wenn man zu 80 % zufrieden ist, ist weit verbreitet, um übermäßiges Essen zu vermeiden.
Mäßiger Alkoholkonsum: In einigen Blauen Zonen wird Rotwein in Maßen konsumiert.
Lebenszweck: Es wird geschätzt, ein Ziel zu haben und Leidenschaften zu verfolgen.
Freizeit und Erholung: Weniger arbeiten, sich ausruhen und Urlaub machen haben Priorität.
Diese Gemeinschaften haben auch spezifische Ernährungs- und Kulturpraktiken, die zu einem langen, gesunden Leben beitragen.
In Okinawa beispielsweise ist die Ernährung im Wesentlichen vegetarisch, reich an Gemüse, Tofu und Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind.
Im Gegensatz dazu sind bei Barbagia eine einfache Ernährung und ein Schwerpunkt auf lokal angebauten Lebensmitteln unerlässlich.
In Loma Linda, USA, legt die Gemeinschaft der Siebenten-Tags-Adventisten großen Wert auf Gesundheit und befolgt strenge Richtlinien wie Vegetarismus, körperliche Bewegung und regelmäßige Ruhe.