Beunruhigende Gedanken, die nachts auftauchen und den Schlaf stören, sind für viele Menschen eine häufige Herausforderung. Diese Schlafprobleme, bekannt als SchlafstörungenSie betreffen einen erheblichen Teil der Bevölkerung und können verschiedene Ursachen haben.
Die klinische Psychologin und Schlafstörungsexpertin Lisa Strauss stellt fest, dass übermäßige Gedanken auftreten Nacht kann ein Symptom für verschiedene Probleme sein, darunter Stress, Unsicherheit und übermäßiger Konsum von Koffein.
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Es kann auch auf schwerwiegendere Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände, Zwangsstörungen oder Aufmerksamkeitsdefizite hinweisen.
Stress trägt wesentlich zur geistigen Unruhe bei. Sorgen um Arbeit, Beziehungen, Finanzen und andere Aspekte des Lebens können sich manifestieren, wenn wir kurz vor dem Einschlafen stehen, und es uns schwer machen, uns zu entspannen und einzuschlafen.
AUnsicherheit Es kann auch nachts zu aufdringlichen Gedanken führen, wenn der Geist mit Selbstkritik und Zukunftssorgen beschäftigt ist.
Es gibt Strategien, die Sie zu Hause umsetzen können, um den Teufelskreis des Überdenkens zu durchbrechen und die Schlafqualität zu verbessern.
Schlafen Sie gut mit diesen 5 Tipps
Vermeiden Sie elektronische Reize
Legen Sie elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weg. Das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht kann die Produktion von Melatonin, einem essentiellen Hormon für den Schlaf, beeinträchtigen.
Schlafroutine
Sie müssen eine Schlafroutine erstellen und jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen, auch wenn es das Wochenende ist. Dies hilft, Ihre biologische Uhr zu regulieren und die Schlafkonsistenz zu verbessern.
Setzen Sie der Sorge Grenzen
Es ist eine wirksame Strategie, um mit übermäßigen Gedanken vor dem Schlafengehen umzugehen. Es hilft, Sorgen und Probleme konstruktiv zu ordnen, damit sie den Schlaf nicht beeinträchtigen.
Notieren Sie sich bei Bedarf, was zur Behebung des Problems zu tun ist, und erinnern Sie sich erst am nächsten Tag daran, wenn Sie ausgeruht sind.
Sei rational
Wenn Sie vor einer wichtigen Sorge oder Entscheidung stehen, nehmen Sie sich tagsüber Zeit, um die damit verbundenen Vor- und Nachteile aufzulisten. Dies kann dazu beitragen, eine klarere und objektivere Sicht auf die Situation zu schaffen.
Vermeiden Sie nachts Koffein und Alkohol
Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum und vermeiden Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen Alkohol, da diese Substanzen den Schlaf stören können.
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