Die Angewohnheit, Nägel zu kauen, ist auf der ganzen Welt weit verbreitet und beginnt oft schon im Kindesalter. Kennen Sie jemanden, der nicht aufhören kann, an seinen Nägeln zu kauen? Das kann zu einem großen Problem werden!
Dieses Verhalten, wissenschaftlich als Onychophagie bekannt, kann eine Reaktion auf eine Vielzahl von Faktoren sein, wie z Stress, Angst, Langeweile, sensorische Selbstregulierung oder sogar eine zwanghafte Angewohnheit.
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Die Psychiaterin Julia Trindade, Mitglied der ABP (Brazilian Psychiatric Association), hebt die Onychophagie hervor hat auch eine damit verbundene genetische Komponente, und Studien zeigen, dass etwa 30 % der Menschen daran leiden Brauch.
Wie kann man mit dem Nägelkauen aufhören?
Stoppen Nägelkauen Es kann eine Herausforderung sein, aber mit Entschlossenheit und den richtigen Strategien ist es durchaus möglich. Hier sind einige Tipps, die hilfreich sein könnten:
Bewusstsein
Der erste Schritt besteht darin, sich darüber im Klaren zu sein, wann und warum Sie Ihre Nägel kauen. Tun Sie es, wenn Sie gestresst oder gelangweilt sind oder aus automatischer Gewohnheit? Das Erkennen von Auslösern kann helfen, das Problem anzugehen.
Halten Sie Ihre Nägel kurz.
Wenn Sie Ihre Nägel kurz halten, kann dies die Versuchung verringern, daran zu kauen. Verwenden Sie außerdem Schleifpapier, um sie glatt zu halten.
Seien Sie vorsichtig mit Ihrer Maniküre
Erwägen Sie eine regelmäßige Maniküre. Gepflegte Nägel sind möglicherweise weniger attraktiv zum Kauen.
Entspannungstechniken
Wenn Stress ein Auslöser für Nägelkauen ist, erlernen Sie Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga, um mit der Angst umzugehen.
Ablenkung
Halten Sie Ihre Hände beschäftigt. Wenn Sie den Drang verspüren, sich in die Nägel zu kauen, lenken Sie sich mit einer Aktivität ab, z. B. indem Sie einen Stressball drücken oder mit einem Gegenstand spielen.
Belohnung
Richten Sie ein Belohnungssystem für sich ein. Wenn Sie beispielsweise eine Woche lang nicht an den Nägeln kauen, gönnen Sie sich eine kleine Belohnung.
Unterstützung und Geduld
Teilen Sie Ihr Ziel mit Freunden und Familie. Sie können Unterstützung und Ermutigung geben. Gewohnheiten zu ändern braucht Zeit. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie einen Rückfall erleiden. Arbeiten Sie weiter daran, das Problem zu lösen.
Bitten Sie einen Arzt um Hilfe
Wenn die Onychophagie anhält und erhebliche Probleme verursacht, sollten Sie die Hilfe eines Therapeuten oder Psychologen in Anspruch nehmen, um die zugrunde liegenden Ursachen anzugehen.
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