Wie oft sind Sie schon in der Nacht aufgewacht mitten in der Nacht, genau um 3 Uhr morgens, ohne ersichtlichen Grund?
Dieses Phänomen, das viele Menschen fasziniert, kommt häufiger vor, als man sich vorstellen kann, und ist oft mit Unsicherheit über seine Bedeutung behaftet.
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Glücklicherweise hat der Kognitionstherapeut Greg Murray, Direktor des Zentrums für psychische Gesundheit an der Swinburne University of Technology, in Australien ist hier, um uns zu helfen, zu verstehen, was passiert, wenn unsere inneren Uhren uns zu dieser Zeit wecken eigenartig.
Das Geheimnis um 3 Uhr morgens
„Um 3 Uhr morgens aufzuwachen und sich Sorgen zu machen, ist sehr verständlich und sehr menschlich. Aber meiner Meinung nach ist es keine gute Angewohnheit, sich das anzueignen“, kommentiert Greg Murray.
(Bild: Shutterstock/Reproduktion)
Um Licht in dieses Phänomen zu bringen, gibt er einige wertvolle Informationen weiter:
Schwankungen der Körpertemperatur: Gegen 3 Uhr morgens erreicht die Kerntemperatur des Körper beginnt zu steigen. Dies kann ein Auslöser für das Erwachen des Bewusstseins sein.
Melatonin-Peak: Zu diesem Zeitpunkt erreicht die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon, ihren Höhepunkt. Wenn der Melatoninspiegel sinkt, ist es möglich, aus dem Tiefschlaf zu erwachen.
Erhöhtes Cortisol: Auch der Cortisolspiegel, bekannt als Stresshormon, steigt um 3 Uhr morgens an und bereitet den Körper auf den Tag vor.
Der Therapeut betont, dass die Natur in der Lage ist, die natürlichen Zyklen vorherzusagen Tag und nachts, dank des zirkadianen Systems. Daher ist sich unser Körper möglicherweise Muster und Zeitpläne bewusst, die zu diesem nächtlichen Erwachen beitragen.
Stress spielt eine entscheidende Rolle bei der Häufigkeit und Wahrnehmung dieses Erwachens. „Tatsächlich wachen wir jede Nacht mehrmals auf und leichter Schlaf kommt in der zweiten Nachthälfte häufiger vor. Wenn wir gut schlafen, sind wir uns dieses Erwachens einfach nicht bewusst“, erklärt Murray. Wenn wir jedoch noch Stress hinzufügen, wird unsere nächtliche Wachsamkeit selbstbewusster.
So vermeiden Sie, um 3 Uhr morgens aufzuwachen
Wenn Sie dieses häufige nächtliche Aufwachen vermeiden möchten, finden Sie hier einige hilfreiche Tipps:
Reguläre Öffnungszeiten: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und einzuschlafen. Dies hilft, Ihre biologische Uhr zu regulieren.
Vermeiden Sie „Doomscrolling“: Begrenzen Sie die Zeit, die Sie auf dem Bildschirm verbringen Handy, insbesondere vor dem Schlafengehen, um negative Nachrichten zu vermeiden, die Angst auslösen könnten.
Geeignete Umgebung: Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einem gut belüfteten Bereich mit frischer Luft befinden, was Ihre Schlafqualität verbessern kann.
Auch die Schlafphysiologin und Leiterin der Sleepyhead Clinic, Stephanie Romiszewski, verrät ihre Tipps: „Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, wird das zu Ihrer regelmäßigen Zeit. Versuchen Sie, sich körperlich zu betätigen und sich morgens hellem Licht auszusetzen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch Zeit für soziale Kontakte haben. Unser Gehirn muss verstehen, dass wir nur nachts schlafen können.“
Wenn Sie also das nächste Mal um 3 Uhr morgens aufwachen, denken Sie daran, dass es häufiger vorkommt, als es scheint, und dass ein paar einfache Änderungen an Ihrer Schlafroutine den großen Unterschied machen können. Schließlich ist guter Schlaf für einen von entscheidender Bedeutung gesundes Leben und ausgeglichen.
