Derzeit ist der Markt voll von verschiedenen Arten von Lebensmitteln und Industrieprodukten mit hohem Zuckergehalt.
Aber wussten Sie, dass es auch Früchte gibt, die große Mengen des natürlichen Zuckers namens Fruktose enthalten können?
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Laut einem Interview mit der Ernährungswissenschaftlerin Marcela Novais „The Fruktose neigt dazu, vom Körper langsamer verdaut zu werden. Dies ist auf das Vorhandensein von Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen in Früchten zurückzuführen, die dabei helfen, die Zuckeraufnahme zu regulieren. Saccharose und andere zugesetzte Zuckerarten werden schnell vom Körper aufgenommen und können zu einem dauerhaften Anstieg des Blutzuckers führen.
Auf diese Weise präsentiert der Absolvent der Universität Brasília (UnB) den Lesern eine Liste mit den sieben wichtigsten Früchten mit hohem Zuckergehalt.
Sie bekräftigt jedoch, dass Lebensmittel nicht verteufelt, sondern bewusst konsumiert werden sollten. Verstehen Sie es weiter unten besser!
Sehen Sie sich die Liste der sieben Früchte mit dem höchsten Zuckergehalt an
Die Liste besteht aus sieben Früchten mit hohem Zuckergehalt, die in brasilianischen Haushalten im Allgemeinen häufig vorkommen. Siehe die Liste unten:
- Mango (8,5 g pro 100 g);
- Trauben (8,1 g pro 100 g);
- Apfel (7,5 g pro 100 g);
- Kaki (6,4 g pro 100 g);
- Pflaume (3,8 g pro 100 g);
- Orange (4,4 g pro 100 g);
- Litschis (7,8 g pro 100 g).
Diese zuckerreichen Lebensmittel sollten im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung zusammen mit anderen Lebensmitteln verzehrt werden.
Diese Pflege ermöglicht eine effiziente Aufnahme von Fruktose, sodass der Einzelne die größtmögliche Vielfalt an Nährstoffen und Vitaminen aufnehmen kann.
„Der Verzehr sollte Teil der täglichen Ernährung sein, immer im Gleichgewicht. „Aktuell fällt uns eine Empfehlung von drei bis fünf Portionen Obst pro Tag ein, wobei die Sorte immer variiert werden sollte, um die größtmögliche Menge an Nährstoffen abzudecken“, empfiehlt der Profi.
So ernähren Sie sich ausgewogen, auch wenn Sie Früchte mit hohem Zuckergehalt essen
Der Ernährungsberater verrät, dass es notwendig sei, den Verzehr von Früchten moderat anzuregen. Auf diese Weise müssen Diäten und Ernährungspläne zusammengestellt werden, bei denen Früchte mit anderen Lebensmitteln kombiniert werden, um den Schlankheitsprozess effizient durchzuführen.
Allerdings macht sie den Lesern klar, dass es bei der Planung auch möglich ist, anstelle von Früchten mit hohem Zuckergehalt auf Lebensmittel mit weniger Fruchtzucker zu setzen. Einige der empfohlenen Alternativen sind Papaya, Wassermelone, Melone, Erdbeeren und rote Früchte.
Darüber hinaus bekräftigt der Ernährungsberater dies für Menschen mit Diabetes, ist es notwendig, einen detaillierten Plan für den Verzehr von Früchten zu erstellen, es ist jedoch nicht notwendig, sie vollständig von der Ernährung auszuschließen.
„Das Hinzufügen von Ballaststoffen, Samen oder Kleie zu Früchten und die Kombination mit guten Fett- und Proteinquellen trägt dazu bei, den glykämischen Einfluss dieser Patienten zu verringern“, sagt Marcela Novais.