Mehr denn je sind die Menschen aufgrund des Coronavirus besorgt darüber, ihr Immunsystem stark zu halten. Um Ihre Immunität zu stärken, müssen Sie jedoch Ihre Lebensgewohnheiten ändern und lernen, die richtigen Lebensmittel auszuwählen. In diesem Artikel erfahren Sie es 3 Gewohnheiten, die Ihrer Gesundheit und Ihrem Immunsystem schaden können. Weiter lesen!
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zu viel Alkohol trinken
So wie nichts im Übermaß gut für Sie ist, kann übermäßiger Alkoholkonsum Ihr Immunsystem direkt beeinträchtigen. Laut der Zeitschrift Alcohol Research ist dieser Zusammenhang zwischen übermäßigem Alkoholkonsum und einer geschwächten Immunantwort außerdem gesundheitsschädlich. Hierzu zählen beispielsweise eine erhöhte Anfälligkeit für Krankheiten wie Lungenentzündung, ein erhöhtes Sepsisrisiko, u. a höhere Inzidenz postoperativer Komplikationen, schlechte Wundheilung und langsame Genesung von Infektionen.
Als übermäßiger Alkoholkonsum gilt jedoch die Einnahme von vier oder mehr Getränken bei Frauen und fünf oder mehr bei Männern über einen kurzen Zeitraum. Wenn Sie also viel mehr trinken, ist es notwendig, diese Menge schrittweise zu reduzieren, da diese Gewohnheit gesundheitsschädlich ist. Wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise medizinische Hilfe benötigen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Support-Netzwerk!
übertreibe es mit dem Salz
Überschüssiges Natrium wird mit Problemen wie Flüssigkeitsansammlung und hohem Blutdruck in Verbindung gebracht. Eine Studie des Universitätsklinikums Bonn besagt, dass zu viel Salz zu einer Immunschwäche führen kann. Bei dieser Forschung wurde auch festgestellt, dass es zu einem Kaskadeneffekt kommt, der die Fähigkeit des Körpers zur Bekämpfung von Infektionen verringert, wenn die Nieren überschüssiges Natrium ausscheiden.
Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner wird es empfohlen weniger als 2300 mg pro Tag für gesunde Erwachsene, weniger als die tatsächliche durchschnittliche Aufnahme von 3440 Milligramm pro Tag Tag. Es ist jedoch bekannt, dass 70 % der Natriumaufnahme aus verarbeiteten Lebensmitteln stammt.
Der beste Weg, die Natriumaufnahme zu reduzieren, besteht daher darin, den Verzehr von Produkten wie Tiefkühlpizza und Dosensuppe, bei denen es sich um stark verarbeitete Produkte handelt, einzuschränken. Es ist auch wichtig, die Menge an Natrium pro Portion in mg auf den Nährwertangaben zu überprüfen.
Zu viel Zucker konsumieren
Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, die Exzesse aus Ihrem Leben zu verbannen. Bei Zucker wäre das nicht anders, da er schlecht für die Gesundheit und das Immunsystem ist. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen nach einer Fastennacht über Nacht Wer mit 100 g Zucker gefüttert wurde, verringerte die Fähigkeit der Immunzellen, Bakterien zu bekämpfen.
Allerdings müssen Sie den Zucker nicht vollständig aus Ihrem Leben verbannen, sondern nur einen Überschuss vermeiden. Daher wird empfohlen, den Zuckerzusatz in Lebensmitteln auf nicht mehr als sechs Teelöffel pro Tag für Frauen und neun Teelöffel für Männer zu beschränken.
Und schließlich: Wenn Sie die Angewohnheit haben, zuckerhaltige Leckereien zu essen, sollten Sie vielleicht andere Möglichkeiten ausprobieren, dem entgegenzuwirken. Üben Sie Meditation, körperliche Bewegung, nehmen Sie Kontakt zu Ihren Lieben auf oder spielen Sie sogar Videospiele, um das emotionale Bedürfnis, täglich Süßigkeiten zu essen, zu reduzieren.