Es wird geschätzt, dass die brasilianische Bevölkerung bis 2030 die fünftgrößte Bevölkerungsgruppe mit der höchsten Anzahl älterer Menschen weltweit sein wird. Basierend auf diesen Daten wird nach einer Verbesserung gesucht Fitness für Senioren ist erheblich gewachsen und viele von ihnen praktizieren bereits körperliche Aktivitäten, um ihre Gesundheit zu verbessern und auch soziale Kontakte zu knüpfen.
In diesem Sinne suchen Senioren Fitnessstudios, Schwimmen, Tanzen und sogar Kampfsportkurse auf, um die Vorteile des Trainings zu nutzen. Doch neben der Initiative, sich um die Gesundheit zu kümmern, müssen auch einige Vorsichtsmaßnahmen beachtet werden, um Verletzungen zu vermeiden.
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Fitness für Senioren: 4 Gewohnheiten, die Ihrem Körper schaden können
Es besteht kein Zweifel, dass Sie die Bedeutung körperlicher Aktivität für die Verbesserung Ihres Körpers erkennen. Beachten Sie jedoch die folgenden Verhaltensweisen, die Ihre Weiterentwicklung Ihrer Aktivitäten behindern.
1. Machen Sie nur Aerobic-Übungen
Im Laufe der Jahre beginnt der Anteil der Muskelmasse abzunehmen. In diesem Sinne tragen Widerstandsübungen wie Bodybuilding oder Yoga zur Steigerung der Muskelmasse bei.
Wenn Sie jedoch nur aerobe Aktivitäten wie Laufen ausführen, erhöht sich zusätzlich das Verletzungsrisiko. baut nicht die Muskelkraft auf, die erforderlich ist, um Stürze und andere in diesem Bereich häufige Unfälle zu verhindern Alter.
2. Mangel an Dehnung
Erinnern Sie sich, wie einfach es als Kind oder Jugendlicher war, bestimmte Bewegungen auszuführen? Haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie es wäre, eine 60 Jahre alte Tür hochzuklettern?
Die Schwierigkeit entsteht durch die Entwicklung der Gelenksteifheit. Daher ist das Auslassen von Dehnübungen vor und nach körperlicher Aktivität nicht vorteilhaft für Ihren Körper.
Wenn es Ihnen gefällt oder Sie es ausprobieren möchten, praktizieren Sie ein paar Mal pro Woche Yoga. Dies ist eine großartige körperliche Aktivität zur Verbesserung des Körperbewusstseins, der Gelenkflexibilität und der geistigen Gesundheit.
3. Führen Sie ausschließlich Maschinenübungen durch
Während Aerobic-Übungen allein eine unvollständige Trainingsmethode darstellen, ist Krafttraining nur an Geräten ebenfalls nicht indiziert.
Schließlich ist es notwendig, die Übungen zu variieren, indem man andere Geräte wie Hanteln, Bänder, Schienbeinschoner und das eigene Körpergewicht nutzt. Bitten Sie Ihren Trainer um Hilfe beim Aufbau eines kreativen Trainings.
4. Unsachgemäße Ausführung der Bewegung
Auch die Ausübung von Tätigkeiten ohne sorgfältige Beachtung kann der Gesundheit Ihrer Gelenke schaden.
Denn eine falsche Ausführung beeinträchtigt neben der Überlastung bestimmter Körperregionen auch die Ergebnisse Ihres Trainings.
Denken Sie daran, dass die oben genannten Tipps für Menschen über 60 von grundlegender Bedeutung sind, aber für alle gelten.
