Es ist wichtig klarzustellen, dass das Alter kein Hindernis für die Ausübung körperlicher Aktivitäten, Aufgaben usw. sein sollte Übungen, als Marc Phillips PT, DPT, OCS, regionaler Franchise-Berater bei FYZICAL Therapie- und Gleichgewichtszentren. Es ist jedoch wichtig, Ihr Leistungsniveau und Ihre bisherige Kondition zu berücksichtigen.
Wenn Sie befürchten, dass bestimmte Übungen danach zu anstrengend für Ihre Knie sein könnten Wenn Sie in den Fünfzigern sind und diese Sorge Sie davon abhält, Sport zu treiben, bietet Phillips einige davon an Richtlinien.
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Er betonte, dass manche Bewegungen nur dann ausgeführt werden können, wenn man dafür ausreichend konditioniert ist oder wenn sie bereits Teil des Trainingsprogramms sind.
Phillips weist auch darauf hin, dass all diese Aktivitäten Ziele sein können, die durch eine Übungsfolge erreicht werden sollen, sie jedoch nicht der Ausgangspunkt für jemanden sein sollten, der gerade erst anfängt.
3 Übungen, die nach 50 schwieriger werden
Tiefe Kniebeugen oder schwere Kniebeugen
Um die Gesundheit der Knie zu erhalten, empfiehlt es sich, tiefe Kniebeugen oder Kniebeugen mit schwerer Belastung zu vermeiden. Diese Bewegungen können das Kniegelenk übermäßig belasten und möglicherweise den das Kniegelenk umgebenden Knorpel schädigen.
Phillips stellt klar, dass sich „tief“ auf ein sehr tiefes Absinken während der Kniebeuge bezieht, während „schwer“ sich auf die Verwendung zusätzlicher Gewichte bezieht.
High-Impact-Laufen
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Laufen ab dem 50. Lebensjahr zu einer Belastung für die Knie wird. Der Grund hierfür liegt in der hohen Stoßbelastung, die eine erhebliche Belastung für die Weichteile rund um die Kniegelenke darstellt.
Verlängerungsstuhl
Phillips warnt davor, dass die Übung, die dieses Gerät bietet, gefährlich sein kann, da es dazu neigt, a anzuwenden Übermäßiger Druck oder Drehmoment auf der Rückseite der Kniescheibe, was zu einer frühen Entwicklung führen kann Arthritis. Als sicherere Alternative zur Beinstreckung schlägt er vor, gerade Beinheben durchzuführen.
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