Alles, was Sie Ihrem Körper zuführen, kann sich direkt auf Ihre Gesundheit auswirken, insbesondere wenn es um Entzündungen geht. Es ist wichtig, die Entzündungswerte niedrig zu halten, um die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz, Diabetes und Autoimmunerkrankungen zu verhindern. Schon kleinste Änderungen Ihrer Ernährung können große Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
Wussten Sie, dass der Verzehr von Ölsaaten Entzündungen im Körper lindert? Schauen Sie sich unten an, was sie sind.
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Beste Nüsse zur Linderung von Entzündungen
- Mandeln
Wenn wir Ölsaaten miteinander vergleichen, sind Mandeln mit etwa 3 Gramm pro Portion sicherlich die ballaststoffreichsten. Daher hilft eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen über den Tag verteilt nicht nur bei der Gewichtskontrolle und der Senkung des Cholesterinspiegels, sondern auch bei der Verringerung von Entzündungen.
Sie liefern auch Flavonoide (mit antioxidativer Wirkung), bioaktive Verbindungen, die die Gesundheit der Arterien verbessern und Entzündungen reduzieren. Darüber hinaus enthalten sie weitere wichtige Nährstoffe für die Herzgesundheit, darunter Arginin, Kupfer, Magnesium, Kalzium und Kalium.
- Nüsse
Von allen Nüssen, aus denen Sie wählen können, sind Walnüsse eine der besten Optionen zur Linderung von Entzündungen. Dies liegt daran, dass sie hohe Konzentrationen an Alpha-Linolensäure (ALA) enthalten, einer Omega-3-Fettsäure, die bekanntermaßen starke entzündungshemmende Eigenschaften hat.
Darüber hinaus kamen im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichte Forschungsergebnisse zu dem Schluss, dass der Verzehr von Nüssen in der Im täglichen Leben kann die Konzentration mehrerer Entzündungsbiomarker sinken, was auf ein geringeres Krankheitsrisiko hindeutet Herz-Kreislauf.
- Erdnuss
Der Verzehr von Nüssen ist mit einer Abnahme des C-reaktiven Proteins verbunden, das in der Leber produziert wird, in den Blutkreislauf gelangt und bei Entzündungen im Körper ansteigt. Daher sind Erdnüsse mit einer geringeren Spezifität des Tumor-Nekrose-Faktor-Rezeptors 2 verbunden, der die Entzündungsaktivität von Zellen fördert.
Erdnüsse sind außerdem reich an Arginin, einer Aminosäure, die beim Muskelaufbau hilft. Laut biomedizinischen Ingenieuren der Duke University kann der Muskelaufbau dazu beitragen, den langfristigen schädlichen Auswirkungen chronischer Entzündungen entgegenzuwirken.