Serotonin, im Volksmund als Glückshormon bekannt, ist ein Neurotransmitter, der möglicherweise damit zusammenhängt verschiedene Funktionen, wie Schlafregulierung, Verbesserung der Stimmung und kognitiver Funktionen sowie des Gefühls Wohlbefinden. Angesichts der Bedeutung dieses Stoffes verraten wir Ihnen nun, wie Sie den Serotoninspiegel auf natürliche Weise steigern können.
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Wie entsteht Serotonin? etwas besser verstehen
Was die Serotoninproduktion anregt, wird immer noch in Frage gestellt. In diesem Sinne ist bereits bekannt, dass in einem Organismus ohne Depression die Spitzen dieses Neurotransmitters bei angenehmen Aktivitäten auftreten, die ein Gefühl des Wohlbefindens hervorrufen.
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass im Darm eine große Produktion von Serotonin aus der über die Nahrung aufgenommenen Aminosäure Tryptophan stattfindet. So wird auch die Beteiligung von Darmbakterien an der Serotoninproduktion untersucht.
Möglichkeiten, die Serotoninproduktion auf natürliche Weise zu steigern
1. körperliche Aktivitäten ausüben
Eine natürliche Möglichkeit, die Produktion des Wohlfühlhormons zu steigern, ist körperliche Aktivität. Dies liegt daran, dass der Anstieg der Herzfrequenz während des Trainings zu einem Anstieg der Herzfrequenz führen kann Serotonin im Gehirn, das mit der Produktion von Endorphinen verbunden sein kann, was ebenfalls zur Verbesserung beiträgt Humor.
2. gut essen
Die wichtigsten Nährstoffe für die Serotoninproduktion sind Magnesium, Chrom, Zink, Vitamin D, Omega 3, B-Vitamine und Tryptophan. Daher muss die Ernährung für eine ausreichende Zufuhr dieser Nährstoffe reich an Lebensmitteln wie Obst, Ölsaaten, Vollkornprodukten, Fisch und Gemüse sein.
3. täglich ein Sonnenbad nehmen
Auch die tägliche Sonneneinstrahlung kann den Serotoninspiegel erhöhen, da die Sonneneinstrahlung die Produktion von Vitamin D begünstigt. was wiederum Auswirkungen auf den Stoffwechsel der Aminosäure Tryptophan hat und somit zur Bildung größerer Mengen von Tryptophan beiträgt Serotonin.
4. Machen Sie Aktivitäten, die die Körperentspannung fördern
Einige Aktivitäten wie beispielsweise Meditation und Yoga können dabei helfen, den Serotoninspiegel zu erhöhen. Durch die Ausübung dieser Aktivitäten ist es möglich, Nervensignale besser zu regulieren und die Wirkung von Neurotransmittern zu verbessern, wodurch das Wohlbefinden gesteigert wird.
Darüber hinaus haben diese Aktivitäten unter anderem das Ziel, Stresssymptome zu verhindern und zu reduzieren Angstzustände und helfen daher auch bei der Regulierung des Cortisolspiegels, der eine gegenteilige Wirkung hat Serotonin. Auf diese Weise ist es möglich, die Wirkung dieses Hormons im Körper zu verbessern.