Nach Untersuchungen von Wissenschaftlern dreier amerikanischer Universitäten ist progressive Muskelentspannung, a Die Technik der Anspannung und Entspannung der Körpermuskulatur kann Menschen zu einem tieferen und erholsameren Schlaf verhelfen erholsam.
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Was sagen die Studien?
Laut Informationen in dem im Journal of Sleep Research veröffentlichten Artikel von Forschern der Universitäten Kalifornien, Irvine und Princeton ist diese Technik, auch bekannt als PMR (vom englischen Akronym) kann effizienter sein als die Empfehlung, vor dem Schlafengehen entspannende Musik zu hören.
Daher wird die progressive Muskelentspannung häufig zur Behandlung von Angstsymptomen und Muskelschmerzen eingesetzt. Personen, die diese Technik praktizieren, richten ihre Aufmerksamkeit auf bestimmte Muskeln, um die Zustände der Entspannung und Muskelkontraktion zu spüren.
Die Beweise analysiert
Wissenschaftler konnten den Schlaf von 50 Menschen während eines Mittagsschlafs analysieren. Einige von ihnen folgten den Empfehlungen eines zehnminütigen PMR-Videos, die anderen hörten zehn Minuten klassische Musik.
Danach zeigte jede Gruppe im Ruhezustand unterschiedliche Muster des Gehirnrhythmus. Diejenigen, die vor dem Einschlafen die Technik der progressiven Muskelentspannung anwandten, konnten eine stärkere Gehirnaktivität im rechten Schlafrhythmus erzeugen. Eine solche Aktion wird von ausgeruhteren Menschen erwartet.
Daraus lässt sich schließen, dass diese Gruppe einen um 125 % tieferen Schlaf und ein besseres Ruhemuster erreichte als Personen, die vor dem Schlafengehen klassische Musik hörten.
„Die PMR kann Vorteile bei der Wiederherstellung vor dem Einschlafen bieten, die normalerweise während der Nacht auftreten, und es den Schläfern möglicherweise ermöglichen, sich auf ihre Unterstützung zu konzentrieren.“ andere Funktionen, die der allgemeinen Gesundheit und Kognition zugute kommen, wie etwa die Gedächtnisbildung oder die emotionale Gesundheit“, erklärte Katharine, eine der Hauptautorinnen des Artikels Simon.
Der Wissenschaftler war sehr begeistert von der Fähigkeit einer so einfachen Technik, die zu Hause durchgeführt werden kann. Indem Sie sich einfach Tutorial-Videos ansehen, werden Sie zu einem großartigen Verbündeten für diejenigen, die Schwierigkeiten haben schlafen.
„Es gibt jede Menge kostenlose Skripte online. Die Leute können sich Videos ansehen oder Audioversionen anhören, die Sie durch die Schritte zur Straffung bestimmter Muskeln in Ihrem Körper führen. Wenn man die Fäuste schließt und sie 10 Sekunden lang fest zusammendrückt und dann wieder loslässt, entspannt sich der Muskel mehr als vor der anfänglichen Belastung.“