Heutzutage suchen viele Menschen nach Techniken, um Stress und Ängste abzubauen und sich zu entspannen. Daher ist Meditation ein Mittel, das bei diesen Menschen große Aufmerksamkeit erregt hat. Was das Schlafen angeht, klagen viele über Schlaflosigkeit und mangelnden Schlaf, selbst wenn sie müde ankommen. Deshalb werden wir über die 4-7-8-Technik sprechen, die die Lösung für diese Probleme sein kann. Lesen Sie weiter und entdecken Sie dies Technik, die Ihnen beim Einschlafen hilft.
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Was ist die 4-7-8-Technik?
Die 4-7-8-Technik ist eine vom Yoga inspirierte Entspannungsübung mit Ein- und Ausatmungsbewegungen. Alles geschieht schnell und einfach, um Menschen dabei zu helfen, kurz einzuschlafen, da es als Beruhigungsmittel wirkt, unseren Körper entspannt und Stress abbaut. Schauen Sie sich an, wie es funktioniert:
- Legen Sie die Zungenspitze auf den Gaumen, hinter die Zähne, und bewegen Sie sie während der Übung nicht.
- Atmen Sie nur durch den Mund aus und lassen Sie die Luft ausströmen, wobei Sie das Geräusch einer Brise hören;
- Schließen Sie Ihren Mund – während Ihre Zunge immer noch auf den Himmel drückt – und atmen Sie langsam ein, wobei Sie bis vier zählen.
- Halten Sie die Luft und zählen Sie bis sieben;
- Lassen Sie die Luft acht Sekunden lang vorsichtig durch den Mund ab, genauso wie beim ersten Ausatmen.
- Atmen Sie erneut ein und wiederholen Sie den Zyklus noch dreimal.
Wie kann sie beim Schlafengehen helfen?
Diese Technik besteht darin, die Menschen dazu zu bringen, sich zu entspannen und ihren Geist abzuschalten, indem sie in den Bereich der Meditation eintreten. Damit es funktioniert, ist Übung (oder Routine) notwendig, damit der Organismus dadurch die Hektik des Tages hinter sich lässt, Stress abbaut und versteht, dass es Zeit zum Ausruhen ist. In diesem Moment kann es hilfreich sein, in einem koordinierten Rhythmus zu atmen und den Geist auf das Ein- und Ausströmen der Luft zu konzentrieren.
Aus diesem Grund ist es eine leichte Technik, nach der viele Menschen suchen, die einen hektischen Alltag haben und unter Schlafproblemen leiden.
