Wer hat nicht schon einmal die Erfahrung gemacht, auch nach einer erholsamen Nacht den ganzen Tag schläfrig zu bleiben? Vor diesem Hintergrund hat Andrew Huberman, ein Neurowissenschaftler bei Universität in Stanford, gibt drei Tipps für den Aufbau einer starken Morgenroutine, die unerlässlich ist, um Schläfrigkeit den ganzen Tag über abzuwehren.
Die ersten paar Stunden nach dem Aufwachen aus dem Schlaf sind der Schlüssel zur Schaffung einer ausreichend wirkungsvollen Morgenroutine die die Menge an chemischen Substanzen im Gehirn beeinträchtigen, die für die Erhöhung des Energieniveaus des Gehirns verantwortlich sind Körper. Erfahren Sie mehr darüber, was Sie tun müssen, um nach dem Aufwachen bereit zu sein.
Mehr sehen
Ist es besser, gekochte Eier zum Mittag- oder Abendessen zu essen? Hier herausfinden
Mit mir-niemand-kann: Lernen Sie die Pflanze kennen, die böse Blicke abwehren kann
Weiterlesen: Sie können Ihr Gehirn trainieren, glücklicher zu sein, sagt die Wissenschaft
Die ersten paar Stunden des Tages können Ihr Energieniveau bestimmen
Der Forscher der Stanford University sagte in einem YouTube-Video mit dem Titel „The Ideal Morning Routine“, spricht darüber, wie sich der Aufbau einer guten Aufwachroutine positiv auf Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau auswirkt. Energie.
Laut Huberman besteht der erste Schritt darin, sich beim Aufwachen dem natürlichen Licht auszusetzen und mäßig oder intensiv Sport zu treiben, um die Körpertemperatur zu erhöhen und den Körper wach zu halten. Nachfolgend finden Sie alle Tipps des Forschers.
Setzen Sie sich in den ersten Stunden nach dem Aufwachen dem Sonnenlicht aus
Huberman behauptet, dass die Sonneneinstrahlung eine der besten Möglichkeiten ist, den Körper zu stärken und dabei energiegeladen zu bleiben. Etwa 10 Minuten reichen aus, um Cortisol zu aktivieren, das Hormon, das für die Steigerung der Konzentration, gute Laune und die Steigerung Ihrer Aufmerksamkeit verantwortlich ist.
Trinken Sie keinen Kaffee direkt nach dem Aufwachen
Der zweite Tipp des Forschers besteht darin, den Koffeinkonsum gleich nach dem Aufwachen hinauszuzögern. Ideal ist es, mit dem Koffeinkonsum eine bis eineinhalb Stunden zu warten. Wenn es schwierig ist, direkt nach dem Aufwachen keinen Kaffee zu trinken, hilft es, damit anzufangen, jeden Tag 15 Minuten später damit anzufangen.
Erhöhen Sie Ihre Körpertemperatur
Unsere Körpertemperatur verändert sich im Laufe des Tages. Daher ist es ideal, die Körpertemperatur zu erhöhen, um wach zu bleiben. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist Sport zu treiben oder zu duschen, egal ob es kalt oder heiß ist.
Laut Huberman ist die Kombination aus Licht, körperlicher Betätigung und dem Eintauchen in kaltes Wasser am Morgen die Lösung Perfekt für Ihren Körper, um im Laufe des Tages Hormone wie Adrenalin und Dopamin freizusetzen und Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern Energie. Es ist der perfekte Sommer für Ihren Körper. Unbedingt testen.