Empfehlungen zur Verbesserung der Schlafqualität

Um gut schlafen zu können, sind einige grundlegende Gewohnheiten notwendig, wie zum Beispiel körperliche Aktivität während des Tages und der Verzehr leichter Kost, um die Verdauung anzuregen. Darüber hinaus kann es sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken, wenn wir uns nicht gut und nicht zur idealen Zeit ausruhen, da wir dadurch benachteiligt werden Wenn wir über einen längeren Zeitraum schlafen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass wir schlechte Laune haben oder sogar noch schlimmer reizbar. Nachfolgend finden Sie einige Empfehlungen zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität.

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Zeit, gut zu schlafen

Laut Experten ist das Zubettgehen zwischen 22 und 23 Uhr die beste Zeit, um den Schlaf zu genießen. Es gibt mehrere Studien, die zeigen, dass das Einschlafen in dieser Zeit gut für Ihr Herz ist und vor Herzerkrankungen schützt. Daher ist es wichtig, sich zu bestimmten Zeiten auszuruhen.

Darüber hinaus beginnt in diesen Zeiten auch das Gehirn, Melatonin zu produzieren, was genau das ist, was wir brauchen, um zur Ruhe zu kommen. Auch aus diesem Grund ist der Zeitraum von 22:00 bis 23:00 Uhr am besten geeignet.

Dennoch gibt es einige Tricks, die beim Ausruhen beachtet werden sollten, um den Kampf gegen Schlaflosigkeit zu gewinnen, anstatt zunächst zu sagen, wann die beste Zeit zum Einschlafen ist.

Tipps für besseren Schlaf

• Verwalten Sie die Schlafstunden;
• Abendessen mit leichteren und gesünderen Speisen am Abend;
• Vermeiden Sie nachts Getränke mit Energiegehalt;
• Führen Sie täglich körperliche Übungen durch;
• Vermeiden Sie die Nutzung von Mobiltelefonen im Schlaf;
• Trinken Sie Tees, die den Schlaf anregen.

Zum Beispiel: Kamillentee

Kamillentee wird häufig verwendet, um Schläfrigkeit und Ruhe zu erzeugen, daher ist er in Stresssituationen oder bei Schlaflosigkeit angezeigt. Einigen wissenschaftlichen Studien zufolge scheint diese Pflanze tatsächlich sehr wirksam bei der Einschlafförderung zu sein, da sie nachweislich eine beruhigende Wirkung hat.

Obwohl die genaue Wissenschaft dieser Wirkung nicht bekannt ist, wird angenommen, dass Kamille auf Benzodiazepinrezeptoren wirkt und dadurch die Auswirkungen auf das Nervensystem verringert. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass der Dampf, der beim Einatmen von Kamillentee freigesetzt wird, den Stresspegel senkt. Sehen Sie, wie es geht:

Zutaten

• Frische Kamillenblüten;
• 250 ml Wasser.

Zubereitungsart

1. Reinigen Sie die Blumen zunächst mit Wasser und trocknen Sie sie mit einem Papiertuch.
2. Anschließend legen Sie die Blüten in das bereits abgekochte Wasser und lassen es etwa 10 Minuten ziehen;
3. Zum Schluss die Blüten abseihen und etwas abkühlen lassen, dann sind sie trinkfertig!