Als Kind löste man die Angst vor der Dunkelheit und davor, nachts weit weg von den Eltern zu schlafen, mit einer angelehnten Tür, einer Lampe oder einem dieser farbigen Lichter, die man in die Steckdose stecken kann. Allerdings hat Licht einen großen Einfluss auf den Schlaf. Die Einwirkung großer Lichtmengen in der Nacht kann den Schlaf stören und die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Produktivität beeinträchtigen. Neue Vorschläge zielen jedoch darauf ab, diese Muster zu korrigieren. Kasse!
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Wie wirkt sich Licht auf den Schlaf aus?
Unterschiedliche Lichtarten und Belichtungszeiten haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Schlaf. Sonnenlicht und hochintensive weiße Glühbirnen wirken sich beispielsweise nicht in gleicher Weise auf Ihren Stoffwechsel aus. Ohnehin lassen sich die meisten durch Licht verursachten Schlafstörungen in zwei Gruppen einteilen:
- Auswirkungen auf Melatonin;
- Tagesrhythmus.
Der Einfluss von Licht auf Melatonin
Melatonin steigert die Schläfrigkeit und erleichtert den Übergang zwischen Wachheit und Schlaf. Die Produktion von Melatonin hängt vom Eintreten der Dunkelheit ab und daher kann Licht als der große Bösewicht des Schlafes angesehen werden.
Die Netzhaut erkennt einen Rückgang des natürlichen Lichts am späten Nachmittag als Auslöser dafür, dass die Zirbeldrüse mit der Produktion von Schlafhormonen beginnt. Mit anderen Worten: Das Gehirn weiß, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten, weil es „Signale“ direkt von den Augen empfängt.
Minimieren Sie die Auswirkungen von Licht auf den Schlaf
Unter Schlafhygiene versteht man eine Reihe von Techniken, die vor dem Schlafengehen angewendet werden und einen gesünderen Schlaf fördern, d. h. die Art und Weise, wie Sie sich auf den Schlaf vorbereiten. Wenn Sie zu Bett gehen, sollten Sie damit beginnen, das Licht zu dimmen und sich beispielsweise elektronischen Geräten auszusetzen, und vermeiden Sie es, sich damit in den Schlaf zu „wiegen“.
Hier sind einige Vorschläge, die Ihre Schlafqualität verbessern können:
- Achten Sie auf die Helligkeit der Bildschirme;
- Machen Sie morgens etwas körperliche Aktivität;
- Erstellen Sie eine Routine mit festen Zeiten zum Schlafen und Aufwachen.
- Erhöhen Sie die Lichteinwirkung am Morgen;
- Trennen Sie kurz vor dem Schlafengehen die Verbindung zu elektronischen Geräten.
