Bluthochdruck ist eine chronische Krankheit, die in Brasilien weit verbreitet ist und eine Reihe schwerwiegender Probleme wie einen Herzinfarkt auslösen kann. In diesem Sinne macht die Ernährung den entscheidenden Unterschied bei der Bekämpfung dieses Gesundheitsproblems. Deshalb listen wir auf 7 der besten Lebensmittel gegen Bluthochdruck.
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Wie sollte sich ein Bluthochdruckkranker ernähren?
Zur nichtmedikamentösen Behandlung von Bluthochdruck gehört die Ernährung. Daher muss es ausgewogen und reich an Nährstoffen wie Kalium, Kalzium und Magnesium sein, da diese Mineralien direkt an der Regulierung des Blutdrucks beteiligt sind.
Sehen Sie sich also an, welche Lebensmittel laut der am meisten empfohlenen Lebensmittel sind Brasilianische Leitlinien zur arteriellen Hypertonie
2020, erstellt von den brasilianischen Gesellschaften für Kardiologie, Hypertonie und Nephrologie.1. Spinat
Wie andere dunkelgrüne Blattgemüsesorten ist Spinat sehr gut für diejenigen, die es haben Bluthochdruck, da es Kalium enthält, das hilft, den Blutdruck zu kontrollieren und die Konzentration zu senken von Natrium.
2. Naturjoghurt
Joghurt ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle. In diesem Sinne ist es wichtig, dass Sie sich für Naturjoghurt entscheiden, dessen Zutaten nur Milch und Hefe sind. Milch, da es einige Arten dieser Lebensmittel gibt, die viel Zucker enthalten und daher nicht enthalten sind vorteilhaft.
3. Bitter Schokolade
Dunkle Schokolade (mit einem höheren Kakaoanteil und weniger Zucker) sind gute Magnesiumquellen. Daher ist es möglich, Schokolade auch bei Bluthochdruck sinnvoll zu konsumieren. Dieser Verbrauch sollte jedoch moderat sein.
4. Fisch
Fische wie Lachs, Thunfisch und Sardinen sind reich an guten Fetten für den Körper (Omega 3). Daher sind sie für Menschen mit Bluthochdruck sehr zu empfehlen, während der Verzehr von rotem Fleisch reduziert werden sollte.
5. Hafer
Vollkornprodukte wie Haferflocken, brauner Reis, Amaranth und andere sind Ballaststoffquellen, die auch zur Kontrolle des Blutdrucks beitragen. Darüber hinaus sind diese Lebensmittel auch reich an Nährstoffen wie B-Vitaminen.
6. Kaffee
Kaffee enthält Polyphenole, Magnesium und Kalium, und einige Studien haben bereits gezeigt, dass sein langfristiger Konsum eine leichte Wirkung bei der Verringerung des Risikos, an Bluthochdruck zu erkranken, gezeigt hat. Vermeiden Sie jedoch, nachts Kaffee zu trinken, um Problemen wie Schlaflosigkeit vorzubeugen.
7. Avocado
Avocado ist reich an Kalium, Ballaststoffen und einfach ungesättigten Fetten. Daher ist es ein Lebensmittel, das hilft, Bluthochdruck zu kontrollieren und darüber hinaus auch Herz-Kreislauf-Problemen vorzubeugen.