Sicherlich haben Sie schon einmal jemanden sagen hören, dass Ihr Cholesterinspiegel zu hoch sei. Aber wissen Sie, was das bedeutet? Cholesterin, eine wachsartige, fettähnliche Substanz, ist nicht grundsätzlich „schlecht“, da der Körper es für den Zellaufbau und die Produktion von Vitaminen und anderen Hormonen benötigt. Der Punkt ist, dass ein sehr hoher Cholesterinspiegel gesundheitliche Probleme verursachen kann. Erfahren Sie jetzt, was Sie tun können, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
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Was sind die Ursachen für einen hohen Cholesterinspiegel?
Der Körper stellt auf natürliche Weise das gesamte LDL-Cholesterin her, das er benötigt. Ein ungesunder Lebensstil kann jedoch dazu führen, dass der Körper diese Substanz im Übermaß produziert. Schauen Sie sich an, wie es noch schlimmer werden kann:
- Keine gesunde Ernährung;
- Nicht regelmäßig Sport treiben;
- Rauchen oder sich Tabakrauch aussetzen;
- Übergewichtig sein;
- Auch erbliche Probleme können Einfluss haben.
Verhindern Sie einen hohen Cholesterinspiegel in Ihrem Körper
Es ist möglich, einen hohen Cholesterinspiegel und auch das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu senken. Wenn eine Änderung des Lebensstils nicht ausreicht, sind möglicherweise Medikamente erforderlich. Laut Wissenschaftlern gehören zu den wichtigsten Änderungen im Lebensstil, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen sollten, die folgenden:
- Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Phytostanolen und Phytosterinen sind
Der tägliche Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Phytosterinen und pflanzlichen Phytostanolen sind, kann dazu beitragen, die Beschwerden zu lindern. „schlechtes“ LDL-Cholesterin, das das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose und Herzinfarkt verringert Myokard. Zu den Lebensmitteln, die reich an diesen Verbindungen sind, gehören Pflanzenöle, Nüsse, Hülsenfrüchte und insbesondere Soja.
- grünen Tee konsumieren
Grüner Tee hilft aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften bei der Regulierung des Cholesterinspiegels, insbesondere des LDL (als schlecht angesehen). Dazu müssen Sie durchschnittlich 3 Tassen dieses Tees pro Tag zu sich nehmen.
Für Menschen mit diagnostiziertem Bluthochdruck ist es jedoch wichtig, vorsichtig zu sein und nicht mehr als 2 1/2 Tassen grünen Tee pro Tag zu sich zu nehmen.
- regelmäßig Sport treiben
Ein sitzender Lebensstil senkt das gute Cholesterin, was bedeutet, dass diese Art von Cholesterin (HDL) in geringerer Menge vorhanden ist, um das „schlechte“ in Ihren Arterien zu bekämpfen. Daher reicht es aus, mindestens dreimal pro Woche mäßigen Sport zu treiben, um den Cholesterinspiegel und den Bluthochdruck zu senken.
- Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel
Eine Ernährung, die reich an löslichen Ballaststoffen ist (Haferkleie, Gerste und Bohnen), hilft bei der Ausscheidung von schlechtem Cholesterin über den Stuhl mit Gallensäuren. Darüber hinaus entstehen bei der Fermentation von Ballaststoffen durch Bakterien im Darm Fettsäureketten, die den Cholesterinspiegel in der Leber hemmen.