In einer typischen Ernährung empfehlen Experten die tägliche Zufuhr von 1.000 mg Kalzium für junge Menschen und Erwachsene und 1.200 mg täglich für Frauen über 50 Jahre.
Kurz gesagt, dieses Mineral ist wichtig für die Entwicklung und Stärkung von Knochen und Zähnen, die im Laufe der Jahre an Festigkeit verlieren. Schauen Sie sich also 5 kalziumreiche Lebensmittel an und nehmen Sie sie in Ihre Ernährung auf.
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Lebensmittel, die reich an Kalzium sind
Hier sind 5 der vielfältigsten Lebensmittel, die Sie in Ihre normale Ernährung aufnehmen und die empfohlenen Tagesdosen an Kalzium zu sich nehmen sollten:
- Milchprodukte
Alle Milchprodukte sind gute Kalziumquellen. Wie Kuhmilch selbst, denn das Produkt versorgt den Körper mit einer Menge von 125 mg dieses Mineralstoffs pro 100 g. Darüber hinaus verändern diese Lebensmittel die Nährstoffmenge nicht, wenn sie entrahmt werden.
- Kohl
Alle Kohlsorten sind ein großartiger Verbündeter bei der Versorgung mit Kalzium und versorgen den Körper mit ausreichend Nährstoffen. Darüber hinaus handelt es sich um ein sehr vielseitiges Lebensmittel, das auf vielfältige Weise verzehrt werden kann, vom Sandwich bis hin zu begleitenden Gerichten wie Feijoada.
- Hülsenfrüchte
Auch Hülsenfrüchte im Allgemeinen sind hervorragende Mineralstofflieferanten und hervorragende Lieferanten von pflanzlichem Eiweiß. Da es sich außerdem um kulturelle und leicht zugängliche Lebensmittel wie Kichererbsen, Bohnen und Sojabohnen handelt, können sie problemlos in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden.
- Mandeln
Eine weitere zu berücksichtigende Lebensmittelgruppe sind Nüsse. Was den Kalziumgehalt angeht, sind vor allem Mandeln äußerst reichhaltig. Es ist jedoch erwähnenswert, dass diese Lebensmittelkategorie unabhängig von der Form des Verzehrs, wie z. B. Pflanzenmilch oder Zutat in Rezepten, naturbelassen oder geröstet sein muss.
- Meeresfrüchte
Schalentiere sind ebenfalls eine Quelle interessanter Mengen an Kalzium und gehören zu dieser Liste. Obwohl die Preise dieser Produkte für den täglichen Verzehr nicht so erschwinglich sind, mögen Meeresfrüchte Wenn Garnelen, Muscheln und Jakobsmuscheln verzehrt werden, tragen sie dazu bei, dass dieses Mineral in unsere Nahrung aufgenommen wird Diät.
