A Magen Es stellt für viele Menschen eine Problemzone dar und oft ist es schwierig, eine Lösung zur Fettreduzierung zu finden Bauch. Allerdings kann die Ausübung von Yoga eine natürliche und wirksame Lösung sein, um Ihren Bauch zu stärken und Ihre Körperhaltung zu verbessern. Yoga ist eine uralte Praxis, die Atmung, Dehnung und Muskelstärkung kombiniert und so viele Vorteile für Körper und Geist bietet. Schauen Sie sich diese Yoga-Übungen an, die dabei helfen können, Ihren Bauch zu reduzieren.
Yoga-Übungen, um den Bauch zu verlieren
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Die Positionen wurden aufgrund der Muskelarbeit ausgewählt, die sie auf die Bauchmuskeln ausüben und dabei helfen, die Körpermitte zu stärken. Schauen Sie sich an, was sie sind:
1. Navasana (Bootshaltung)
Diese Pose stärkt Ihre Bauchmuskeln und hilft, Ihre Körperhaltung zu verbessern. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin und halten Sie die Hände hinter dem Körper. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und halten Sie das Gleichgewicht, indem Sie Ihre Hände vom Boden nehmen und wie im Bild oben lassen.
2. Vasisthasana (Seitenplankenhaltung)
- Beginnen Sie in Santolanasa (Planke mit ausgestreckten Armen, dargestellt in Position 5);
- Drehen Sie sich zur rechten Seite und heben Sie die linke Handfläche an.
- Richten Sie Ihre Füße aus und bleiben Sie einige Sekunden lang stehen, während Sie das Atmen üben.
- Dann auf der anderen Seite wiederholen.
3. Paschimottanasana (Kopf-zu-Fuß-Stellung)
Diese Pose streckt den Rücken des Körpers und stärkt die Bauchmuskulatur. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin, beugen Sie sich nach vorne und berühren Sie Ihre Zehen. Halten Sie Ihre Hände hinter Ihren Knien und atmen Sie tief durch.
4. Dhanurasana (Pfeilhaltung)
Diese Pose stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur. Legen Sie sich auf den Bauch, fassen Sie Ihre Knöchel und heben Sie Arme und Beine vom Boden ab. Halten Sie die Pose einige Sekunden lang und atmen Sie tief durch.
5. Santolanasana (Plankenhaltung)
Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände unter die Schultern, heben Sie Becken, Knie und Oberkörper an und halten Sie den Boden mit den Zehen fest. Überprüfen Sie die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule, Ihres Beckens und Ihrer Knie, indem Sie Ihre Handgelenke mit geraden Armen knapp unter Ihren Schultern platzieren.
Halten Sie dann die endgültige Position eine Weile.
