Einige wissenschaftliche Tipps können Ihnen helfen, Ihr Gedächtnis zu verbessern. Schließlich ist es wichtig, auf das Gehirn zu achten und neurodegenerative Erkrankungen zu vermeiden, auch wenn dies durch alltägliche Gewohnheiten geschieht. Mit zunehmendem Alter lässt unser Gedächtnis nach. Während unsere Gene eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der Geschwindigkeit dieses Prozesses spielen, sind auch unsere Lebensstilentscheidungen von entscheidender Bedeutung.
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Jüngste Studien haben ergeben, dass Darmdysbiose (ein klinischer Zustand, bei dem die Darmmikrobiota an a leidet). bakterielles Ungleichgewicht) wird häufig bei Patienten mit neurodegenerativen Erkrankungen wie der Parkinson-Krankheit beobachtet. Dies deutet darauf hin, dass die Magen-Darm-Gesundheit noch wichtiger ist.
Der Verzehr von Obst, Gemüse, Zwiebeln, Knoblauch, Artischocken und Vollkornprodukten ist eine gute Möglichkeit, Ihre Darmbakterien gesund und ausgeglichen zu halten. Das allein reicht jedoch nicht aus. Weitere Tipps zur Bewahrung Ihres Gedächtnisses finden Sie weiter unten.
1. regelmäßiger Schlaf
Experten weisen darauf hin, dass die empfohlenen sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht für die Gesundheit des Gehirns von entscheidender Bedeutung sind. Laut einer neuen Studie, die in der Fachzeitschrift Current Biology veröffentlicht wurde, ist der REM-Schlaf (Rapid Brain Movement) Schlaf Augen) gestört, können bei der Gedächtnisverarbeitung den Bereich des Gehirns beeinträchtigen, der für die Gedächtnisverarbeitung verantwortlich ist. Nacht.
2. Flüssigkeitszufuhr
Dehydrierung kann das Kurzzeitgedächtnis und die kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Neuere Forschungen weisen darauf hin, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns notwendig ist. Darüber hinaus heißt es in einer in der Fachzeitschrift „Medicine & Science in Sports & Exercise“ veröffentlichten Studie, dass Dehydrierung mit einem erheblichen Rückgang der soziokognitiven Fähigkeiten verbunden ist.
3. körperliche Aktivitäten ausüben
Um die Liste der wissenschaftlichen Tipps zur Verbesserung des Gedächtnisses zu vervollständigen, gibt es einen Klassiker: körperliche Übungen. Fortschritten in der wissenschaftlichen Forschung zufolge erhöht körperliche Aktivität die Aktivität im Hippocampus, einer Region des Gehirns, die an der Erinnerung an Ereignisse und Fakten sowie an der Schaffung neuer Erinnerungen beteiligt ist.
