Ö schlafen Es ist einer der Hauptfaktoren, die zu einem gesunden Leben beitragen, sowohl für den Körper als auch für den Geist. Daher ist es notwendig, darauf zu achten Erforderliche Schlafzeit nach Alter, da die Anzahl der Ruhestunden im Laufe des Lebens variiert. So benötigen Babys in der Regel täglich 14 bis 18 Stunden Schlaf, um ihre körperliche und kognitive Entwicklung sicherzustellen. Andererseits nimmt diese Menge mit Erreichen des Erwachsenenstadiums stark ab.
Schauen Sie sich also den folgenden Text an, um mehr darüber zu erfahren Wie viele Stunden Schlaf werden je nach Altersgruppe empfohlen?.
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Wie viele Stunden Schlaf brauche ich zum Schlafen?
Daher gibt es keine korrekte Anzahl der Schlafstunden, da dieser Wert direkt von der Altersgruppe abhängt, in der Sie sich befinden. Darüber hinaus ist es trotz altersbedingter Erhebungen wichtig, den körpereigenen Schlafbedarf zu erkennen. Schließlich gelingt es manchen Menschen, mit einer kleineren oder größeren Schlafroutine als empfohlen zufrieden zu sein. Auf diese Weise muss jeder herausfinden, wann die Anzahl der Schlafstunden pro Tag ausreicht oder nicht.
Zu den Hauptsymptomen dafür, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen, gehören: übermäßige Schläfrigkeit während des Tages, geringere emotionale Kontrolle, Gedächtnisprobleme und geringere Produktivität. In diesen Fällen ist es wichtig, eine neue Routine zu entwickeln, die mehr Ruhestunden in Ihrem Alltag ermöglicht.
Tabelle der Schlafstunden pro Nacht
Im Jahr 2020 ist die Brasilianischer Schlafverband hat den Sleep Week Primer entwickelt, ein Dokument, das auf den Richtlinien der National Sleep Foundation basiert. Durch diese Umfrage ist es möglich, den erforderlichen Durchschnitt für jede Altersgruppe zu ermitteln. Probieren Sie es aus!
- Neugeborene (0 bis 3 Monate): 14 bis 18 Stunden, wobei 11 bis 19 Stunden akzeptabel sind;
- Kinder (4 bis 11 Monate): 12 bis 15 Stunden, akzeptabel sind 10 bis 18 Stunden;
- Kinder (1 bis 2 Jahre): 11 bis 14 Uhr, akzeptabel zwischen 9 und 16 Uhr;
- Kinder (3 bis 5 Jahre): 10 bis 13 Stunden, akzeptabel sind 8 bis 14 Stunden;
- Kinder (6 bis 13 Jahre): 9 bis 11 Stunden, wobei 7 bis 12 Stunden akzeptabel sind.
- Jugendliche (14 bis 17 Jahre): 8 bis 10 Stunden, akzeptabel sind 6 bis 11 Stunden;
- Junger Erwachsener (18 bis 25 Jahre): 7 bis 9 Stunden, wobei 6 bis 10 Stunden akzeptabel sind;
- Erwachsene (26 bis 64 Jahre): 7 bis 9 Stunden, wobei 6 bis 10 Stunden akzeptabel sind;
- Senioren (65 Jahre und älter): 7 bis 8 Stunden, wobei 5 bis 9 Stunden akzeptabel sind.