Viele Menschen haben Schwierigkeiten beim Einschlafen, leiden unter Schlaflosigkeit und schlafen schlecht. Schlaflose Nächte sind jedoch auf lange Sicht sehr schädlich für unsere Gesundheit, viele Krankheiten können dadurch entstehen. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie einige Möglichkeiten kennen wie Sie Ihre Nacht verbessern können.
Weiterlesen: Ist zu viel Schlaf schädlich für die Gesundheit? Wissen Sie, was die Konsequenzen sind
Mehr sehen
Ist es besser, gekochte Eier zum Mittag- oder Abendessen zu essen? Hier herausfinden
Mit mir-niemand-kann: Lernen Sie die Pflanze kennen, die böse Blicke abwehren kann
3 Tipps, um Ihren Schlaf nachts zu verbessern
Um gut schlafen zu können, ist es wichtig, dass sich die Person einige Gewohnheiten aneignet, die dabei helfen, den Schlaf zu regulieren und dabei zu helfen, die tiefe Entspannungsschlafphase zu erreichen, die oft schwer zu erreichen ist. Schauen Sie sich unten einige dieser Gewohnheiten an.
Reduzieren Sie die Lichtexposition in der Nacht
Es ist für den Körper ganz natürlich, Hormone zu produzieren, darunter Melatonin, das bekanntermaßen mit dem Schlaf in Zusammenhang steht. Die Produktion dieses Hormons beginnt erst zu der Tageszeit, wenn es dunkel wird. Daher ist es von Vorteil, die Belastung durch jegliche Art von Licht in der Nacht zu reduzieren.
Eine Lösung für dieses Problem besteht darin, Licht mit geringer Intensität kurz vor dem Schlafengehen zu verwenden und dies zu vermeiden Verwendung elektronischer Geräte wie Mobiltelefone und Computer (sie enthalten blaues Licht, das unseren Geist in den Bann zieht). Alarm). So sorgen Sie für Schlafhygiene und sorgen für eine bessere Nacht.
Legen Sie Schlaf- und Weckzeiten fest
Wenn wir eine Schlafenszeitroutine festlegen, planen wir eine Zeitspanne ein, die wiederholt werden soll, und stellen so sicher, dass unser Körper versteht, dass dies die Zeit zum Entspannen ist. Auf diese Weise wird Ihr Schlaf natürlicher.
Essen Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen
Abgesehen davon, dass es nicht gut für den Verdauungsprozess Ihres Körpers ist, kann spätabendliches Essen Auswirkungen haben wirken sich negativ auf die Schlafqualität und die natürliche Freisetzung von GH-Hormonen (Wachstumshormonen) und Melatonin aus.
Versuchen Sie, Ihre Probleme zu identifizieren
Zusätzlich zu den oben genannten Tipps sind es häufig Probleme in unserem Kopf, die unseren Schlaf stören und Schlaflosigkeit verursachen. Versuchen Sie also herauszufinden, was Sie stört und in Bedrängnis bringt.
Ein guter Rat ist, Ihre Gefühle auf Papier aufzuschreiben. Dies ermöglicht es uns oft, die tatsächlichen Probleme zu visualisieren. Versuchen Sie auch, mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen, oder sogar mit einem Therapeuten. Einige dieser Dinge werden Ihnen sicherlich helfen.