Aufstoßen ist ein natürlicher und gesunder Vorgang, der dazu beiträgt, überschüssige Luft, die beim Aufstoßen verschluckt wird, freizusetzen. Essen oder die Rede. Allerdings neigen viele Menschen dazu, „ausdrucksvoller“ zu rülpsen, was aus hygienischen Gründen etwas peinlich sein kann. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen einen einfachen Atemtrick, um häufiges Aufstoßen zu vermeiden.
übermäßiges Aufstoßen
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Zum Aufstoßen kommt es, wenn sich der untere Schließmuskel der Speiseröhre, der sich normalerweise schließt, um den Mageninhalt zurückzuhalten, entspannt und Luft entweichen lässt.
Dies kann verschiedene Ursachen haben, beispielsweise schnelles Essen oder Trinken, Kaugummikauen, Rauchen oder das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken.
Aufstoßen kann auch ein Symptom einiger Erkrankungen wie saurem Reflux, Gastritis, Hiatushernie oder Reizdarmsyndrom sein.
Wenn das Aufstoßen häufig auftritt und von anderen Symptomen wie Bauchschmerzen, Sodbrennen, Übelkeit oder Erbrechen begleitet wird, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, um Ihren Zustand zu beurteilen.
Die Zwerchfell- oder Bauchatmung ist die Übung, die übermäßigem Aufstoßen entgegenwirken kann. Es sollte fünf bis zehn Minuten am Tag durchgeführt werden und wirkt, indem beim Atmen die richtigen Muskeln beansprucht werden, um zu verhindern, dass Luft in den Magen umgeleitet wird.
Laut einer in der Fachzeitschrift Clinical Gastroenterology and Hepatology veröffentlichten Studie leiden 80 % der Patienten unter saurem Reflux und übermäßigem Aufstoßen Teilnehmer, die vier Wochen lang täglich Bauchatmung machten, zeigten eine signifikante Verbesserung, verglichen mit nur 19 % in einer Gruppe von Kontrolle.
Zwerchfell- oder Bauchatmung Schritt für Schritt
Bei der Zwerchfell- oder Bauchatmung handelt es sich um eine Art der Atmung, bei der das Zwerchfell, ein Muskel unterhalb der Lunge, genutzt wird, um die Lunge beim Atmen auszudehnen und zusammenzuziehen.
Schauen Sie sich Schritt für Schritt an, wie Sie die Zwerchfellatmung durchführen oder Bauch:
- Setzen oder legen Sie sich an einen bequemen Ort und entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken.
- Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch, direkt unter Ihrem Nabel.
- Atmen Sie langsam durch die Nase ein, sodass Luft Ihre Lungen füllen kann. Konzentrieren Sie sich darauf, die Luftbewegung in der Hand auf Ihrem Bauch zu spüren, die sich beim Einatmen heben sollte.
- Atmen Sie langsam durch den Mund aus und drücken Sie dabei sanft die Luft aus Ihren Lungen, während Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln sanft anspannen. Konzentrieren Sie sich wieder darauf, die Bewegung Ihrer Hand auf Ihrem Bauch zu spüren, die sich beim Ausatmen nach innen bewegen sollte.
- Wiederholen Sie den Vorgang des langsamen Ein- und Ausatmens, wobei Sie Ihr Zwerchfell verwenden, um Ihre Lungen auszudehnen und zusammenzuziehen, und sich darauf konzentrieren, Ihre Hand über Ihren Bauch zu bewegen.
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