Prämenstruelle Spannungen können eine schwierige Zeit im Leben jeder Frau sein: Stress, Schlaflosigkeit und erhöhte Angstzustände gehören zu den häufigsten Symptomen. Aber Koliken sind für die größten Unwohlseinsempfindungen verantwortlich Menstruation, körperliche Übungen zur Schmerzlinderung zu machen ist eine gute Strategie.
Reduzierte Intensität und Leichtigkeit: Yoga kann ein Verbündeter sein
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Es ist üblich, Yoga mit dem Üben schwieriger Körperhaltungen zu assoziieren, die scheinbar unmöglich sind. Einige einfache Übungen aus dieser uralten Selbstpflegeaktivität können jedoch in Ihre prämenstruelle Routine integriert werden, um Menstruationsschmerzen zu lindern. Krämpfe.
Die Übungen werden mit Hilfe einer Yogamatte oder Gymnastikmatte durchgeführt. Hier sind einige einfache Asanas (Körperhaltungen):
Kobra-Pose – Bhujangasana
Um die Cobra-Pose auszuführen, legen Sie sich mit dem Bauch auf die Matte und strecken Sie Ihre Beine aus, wobei der Spann Ihres Fußes die Matte berührt.
Legen Sie dann beide Hände neben Ihre Brust, unterhalb der Schulterlinie, atmen Sie ein und stehen Sie auf. Halten Sie Ihre Handflächen weit geöffnet und ziehen Sie Gesäß und Oberschenkel an, um Stabilität zu gewährleisten.
Halten Sie Ihr Kinn hoch, denken Sie daran zu atmen und halten Sie diese Pose 20 bis 30 Sekunden lang.
Brückenhaltung – Setu Bandha Sarvangasana
Die Brücke gilt als eine Haltung für Anfänger und ist einfach zu bewerkstelligen. Legen Sie sich für diese Position einfach auf den Rücken und halten Sie die Knie gebeugt. Dann stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander.
Um die Pose einzuleiten, atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hüften langsam und kontrolliert an. Verschränken Sie Ihre Finger und bewegen Sie Ihre Arme in Richtung Ihrer Füße. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und halten Sie in dieser Haltung einen Zyklus von 5 bis 6 Atemzügen ein. Senken Sie Ihre Hüften nach Beendigung langsam auf die Matte.
Schmetterlingshaltung – Baddha Konasana
Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule hin und bringen Sie die Fußsohlen beider Füße vor Ihrem Körper zusammen. Strecken Sie Ihre Arme aus und halten Sie Ihre Füße mit den Händen fest. Halten Sie die aufrechte Haltung einige Atemzüge lang.
Kopf-zu-Knie-Pose – Janu Sirsasana
Diese Haltung eignet sich hervorragend zum Dehnen. Setzen Sie sich dazu einfach mit gerader Wirbelsäule hin und strecken Sie die Beine vor sich aus. Beugen Sie kurz darauf eines der Beine, stützen Sie die Fußsohle auf dem Oberschenkel des Beins ab – dieser muss gerade bleiben – und senken Sie dann einfach Ihre Hände so weit ab, wie Ihr Körper es kann.
