Um allen Anforderungen des Arbeitstages gewachsen zu sein, ist ein guter Schlaf unerlässlich. Schließlich braucht unser Körper eine satte Ruhe, damit wir eine gesunde Wachphase haben.
Zu diesem Zweck können Sie auf einige Übungen zurückgreifen, die Sie auf eine gute Nacht und ein erholtes Aufwachen vorbereiten! Das ist die Idee des Begriffs „Schlafhygiene“, Ziel ist es, die letzten Stunden des Tages eines Menschen zu einem Moment der Ruhe zu verhelfen.
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Achten Sie auf die Temperatur
Einer der wichtigsten Faktoren bei der Durchführung der Schlafhygiene ist die Kenntnis Ihrer Körpertemperatur. Das liegt daran, dass unser Körper vor dem Schlafengehen minimal gekühlt werden muss. Daher wird empfohlen, in den letzten Stunden des Tages übermäßige Hitze zu vermeiden. Das heißt, vermeiden Sie intensivste körperliche Aktivitäten und bevorzugen Sie leichtere Kleidung. Wenn Sie über Funktionen wie eine Klimaanlage oder einen Ventilator verfügen, wissen Sie, dass diese willkommen sind.
Schalten Sie die Bildschirme aus
Das Mitnehmen Ihres Mobiltelefons ins Bett kann äußerst schädlich sein, da das blaue Licht des Bildschirms die natürliche Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, hemmt. Infolgedessen kann es zu Entspannungsschwierigkeiten, Kopfschmerzen oder sogar Schlaflosigkeit kommen. Auf diese Weise empfiehlt es sich, zumindest in der letzten Stunde des Tages alle Bildschirme auszuschalten, auch Fernseher und Computer.
Überprüfen Sie den Feed
Vergessen Sie nicht, in der letzten Stunde des Tages zu überprüfen, was Sie essen, damit Ihre Verdauung Ihren Schlaf nicht stört. Bevorzugen Sie in diesem Fall Vollwertkost oder Früchte mit einem höheren Anteil an Ballaststoffen, die den Darmrhythmus fördern. Auf „schwerere“ Lebensmittel wie tierische Proteine, deren vollständige Verdauung einige Zeit in Anspruch nimmt, muss hingegen verzichtet werden. Dadurch wird es für Ihren Körper angenehmer, einen Moment lang ungestört zu schlafen.