Obwohl einige Leute das so weit wie möglich hinauszögern wollen Altern es ist ein natürlicher Prozess. Die Lebensweise des Erwachsenen muss sich an die körperlichen und emotionalen Veränderungen anpassen, die im Laufe der Zeit auftreten. Daher wird häufig die Frage gestellt, was man tun kann, um in Würde und mit guter Lebensqualität zu altern. Die Antwort lautet: Neben der Einarbeitung neuer Gewohnheiten und Verhaltensweisen ist die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung im Alter unerlässlich. Erfahren Sie in diesem Artikel, wie Sie sich gesund ernähren Alten.
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Erfahren Sie, wie Sie sich auch im Alter gesund ernähren
Die Ernährung ist einer der Faktoren, die den größten Einfluss auf die Lebensqualität älterer Menschen haben. Eine gesunde Ernährung liefert wichtige Nährstoffe und Energie. Daher kann die Einführung geeigneter Ernährungsgewohnheiten im Alter dazu beitragen, chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Osteoporose zu verhindern oder zu lindern. In diesem Sinne finden Sie hier einige Tipps für eine gesunde Ernährung.
1. Kombinieren Sie verschiedene Lebensmittel
Um die Aufnahme verschiedener Nährstoffe sicherzustellen, müssen ältere Menschen sich abwechslungsreich ernähren. Vergessen Sie daher nicht, immer Hülsenfrüchte und Früchte hinzuzufügen, da diese Wasser, Vitamin A, Antioxidantien, Vitamin C, Kalium, unlösliche und lösliche Ballaststoffe, natürlichen Zucker und Stärke liefern.
Darüber hinaus lohnt es sich, in Nüsse und Samen zu investieren, um Omega 3, Eiweiß, Ballaststoffe, Antioxidantien, B-Vitamine, Vitamin E, Zink, Magnesium, Eisen und Phosphor bereitzustellen. Schließlich dürfen wir auch Magermilchprodukte nicht vergessen, da diese über gesünderes Fett verfügen, das für die Energieversorgung wichtig ist.
2. Verbrauchen Sie Ballaststoffe
Vollkornprodukte sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Mineralien und B-Vitamine. Auch Kohlenhydrate sind vorhanden. Laut Ernährungswissenschaftlern ist das Problem der Verstopfung ein häufiges Problem bei älteren Menschen. Daher sollten Menschen in dieser Lebensphase idealerweise genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, um die Darmfunktion aufrechtzuerhalten.
3. Kalzium und Vitamin D
Knochenerkrankungen kommen auch bei älteren Menschen häufig vor. In diesem Sinne ist eine Erhöhung der Kalziumaufnahme notwendig. Es wird empfohlen, den Verzehr durch die Verwendung von Magermilchprodukten zu steigern. Nicht pasteurisierter Joghurt, Käse und Milch sind eine gute Wahl für eine gesunde Ernährung im Alter. Joghurt kann auch eine Quelle für Probiotika sein, die die Darmfunktion verbessern. Bei gleichzeitiger Einnahme von Vitamin D wird Kalzium besser aufgenommen. Glücklicherweise müssen Sie dafür nur 20 Minuten am Tag in der Sonne verbringen.