Sagen Sie Nein zu Ihren Lieblingsleckereien und tun Sie es Änderungen Für Diabetiker können erhebliche Veränderungen im Ernährungsverhalten eine Herausforderung darstellen.
Um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, können Nüsse eine sättigende Option sein, um Heißhungerattacken zu stillen und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
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Verschiedene Arten von Nüssen bieten spezifische gesundheitliche Vorteile. Nachfolgend finden Sie eine Liste davon beste Nüsse für Diabetiker, die helfen können, die Krankheit zu kontrollieren und gleichzeitig die Geschmacksknospen zu befriedigen geschmacklich.
5 Nüsse zur Ergänzung der Ernährung von Diabetikern
Nüsse sind Quellen für gesunde Fette wie Omega-3 und Omega-6, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken. Sie sind außerdem reich an Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin E, Magnesium und Kupfer.
Darüber hinaus haben diese Lebensmittel antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes zu senken.
Die Einbeziehung von Nüssen in eine ausgewogene Ernährung kann sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Entdecken Sie unten die besten Optionen!
1. gewöhnliche Nüsse
Nüsse sind aufgrund ihrer vielen Vorteile ein empfohlenes Superfood für Diabetiker.
Obwohl sie kalorienreich sind, zeigen Studien, dass ihr Verzehr weder die Körperzusammensetzung noch das Gewicht negativ beeinflusst.
Untersuchungen haben auch einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Nüssen und einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes, insbesondere bei Frauen, ergeben.
Nüsse sind Quellen für Ballaststoffe, Proteine und gesunde Fette, die das Sättigungsgefühl fördern und den Blutzuckerspiegel kontrollieren. Der Einbau von Nüssen in eine ausgewogene Ernährung kann für Diabetiker von Vorteil sein.
2. Mandeln
Mandeln werden für ihren Beitrag anerkannt Vorteile Gesundheit, insbesondere für Menschen mit Typ-2-Diabetes.
Studien zeigen, dass Mandeln dazu beitragen können, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
3. Cashewnuss
Sie können dazu beitragen, das Verhältnis von LDL- zu HDL-Cholesterin zu verbessern, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen verringert wird, was sie zu einer gesunden Snack-Option macht.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 verglich die Auswirkungen einer Cashew-reichen Ernährung mit einer normalen Ernährung bei Personen mit Diabetes und kam zu dem Ergebnis Diejenigen, die eine Cashew-reiche Diät befolgten, zeigten nach 12 Wochen einen niedrigeren Blutdruck und gesündere HDL-Werte.
4. Erdnuss
Wenn es um die besten Nüsse für Menschen mit Diabetes geht, dürfen wir die Erdnüsse nicht vergessen. Sie sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Ballaststoffen, die für ein angenehmes Kauerlebnis sorgen.
Erdnüsse enthalten außerdem eine erhebliche Menge an Protein, was auch als Snack zum Sättigungsgefühl beiträgt.
5. Pistazie
Pistazien sind eine ausgezeichnete Snack-Option für Menschen mit Diabetes, da sie reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten sind.
Sie liefern viel Energie und sind im Vergleich zu kohlenhydratreichen Snacks eine gesündere Wahl.
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