Früchte enthalten Ballaststoffe und andere wichtige Bestandteile, die zu einer besseren Darmpassage beitragen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf die Toilette zu gehen, schauen Sie es sich jetzt an 10 abführende Früchte zur Darmlockerung.
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Fruchtabführmittel zur Verbesserung des Darmrhythmus
1. Pflaume
Die Pflaume wurde eingehend auf ihre abführenden Eigenschaften untersucht. Es enthält eine Substanz namens Sorbit, die den Stuhlgang anregt und die Durchgangszeit des Stuhls verkürzt. Darüber hinaus enthält es auch Chlorogensäuren, die die abführende Wirkung dieser Frucht erhöhen.
2. Papaya
Papaya ist eine der beliebtesten Früchte, wenn es um die Verbesserung des Darmrhythmus geht, da sie reich an Wasser und Ballaststoffen ist. Daher ist zu beachten, dass Papaya 1,8 g Ballaststoffe in 100 g enthält, während Papaya in der gleichen Portion 1 g enthält. Wenn Sie also mehr Ballaststoffe zu sich nehmen möchten, entscheiden Sie sich für die Sorte Formosa.
3. Orange
Die Orange hat viel Wasser und auch der Ballaststoffgehalt dieser Frucht ist sehr groß: In einer mittelgroßen Orange sind es 4,4 g, also etwa 180 g. Allerdings müssen Sie auch Trester verzehren, um die volle Menge an Ballaststoffen aus dieser Frucht zu erhalten.
4. Banane
Es gibt Kontroversen über die Rolle der Banane im Darmrhythmus, aber der Punkt ist, dass die grünste Banane tatsächlich dazu dient, den Darm „zu stoppen“. Aus dem entgegengesetzten Grund sollte diese Frucht daher reifer gegessen werden.
5. Kiwi
Eine durchschnittliche Kiwieinheit wiegt etwa 76 g und enthält etwa 1,4 g Ballaststoffe. Darüber hinaus enthält jede Einheit durchschnittlich 63 g Wasser. Daher ist Kiwi auch eine tolle Alternative, um die Häufigkeit von Dejektionen zu erhöhen.
6. Wassermelone
Wassermelone besteht zu fast 95 % aus Wasser. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, täglich ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, können Sie auf diese Frucht setzen, um die empfohlene Wasseraufnahme zu erreichen und somit den Darm zu lockern.
7. Avocado
Avocado enthält 6 g Ballaststoffe pro 100 g Obst. Darüber hinaus ist dieses Lebensmittel eine hervorragende Quelle für ungesättigte Fette, die als wohltuend für den Körper gelten und insgesamt zur Gesundheit beitragen.
8. Birne
Im Gegensatz zum Apfel eignet sich die Birne hervorragend zur Verkürzung der Darmpassagezeit, da diese Frucht sowohl reich an Ballaststoffen als auch an Wasser ist. In diesem Sinne enthält jede mittelgroße Birneneinheit (130 g) 3,9 g Ballaststoffe.
9. Kokosnuss
Kokosnuss eignet sich aufgrund der Menge an Ballaststoffen auch hervorragend zur Darmlockerung. Darüber hinaus können Sie das in dieser Frucht enthaltene Wasser auch zu sich nehmen, um den Flüssigkeitshaushalt zu verbessern und Nährstoffe wie Kalium aufzunehmen.
10. Feige
Beachten Sie, dass zwei mittlere Einheiten (120 g) frische Feigen etwa 2,7 g Ballaststoffe und 95 g Wasser enthalten. Daher trägt diese Frucht auch viel zur Hydratation und Bildung von Kotkuchen bei.
