Es kommt sehr häufig vor, dass Menschen, die täglich trainieren, Schwierigkeiten haben, Muskelmasse aufzubauen. Dies geschieht, weil die Hypertrophie hängt von anderen Faktoren als den ab Bodybuilding. Zum Beispiel: Um dieses Ergebnis zu erzielen, sind richtige Ruhe und richtige Ernährung äußerst wichtig. Wenn Sie Masse aufbauen möchten und nicht wissen, wie, schauen Sie sich einige Strategien an, die Ihnen dabei helfen werden.
Wie kann eine Massenzunahme erleichtert werden?
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Bodybuilding reicht bei weitem nicht aus, um gute Muskelmasse aufzubauen, also wenn Sie es sind In diesem Prozess des ständigen Gewinns ist es wichtig, auf andere Details zu achten, um das Beste herauszuholen Ergebnisse.
Die Direktorin der Brasilianischen Vereinigung für Nutrologie, Marcella Garcez, erklärte: „Wir müssen verstehen, was Hypertrophie erzeugt. Grundsätzlich müssen wir auf drei Faktoren achten: eine gute Ernährung, die richtige Menge an Proteinen zu uns nehmen, mindestens acht Stunden am Tag schlafen und die Muskelgruppen gut stimulieren.“
Proteine spielen in dieser Zeit eine Schlüsselrolle, da der Körper durch sie Energie erhält, um die im Training verbrauchten Energien zurückzugewinnen. Daher ist eine gute Ernährung in diesem Prozess unerlässlich.
Eiweiß konsumieren
Wer körperlich aktiv ist, sollte täglich proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, denn diese sind für die Gewebereparatur und das Gewebewachstum verantwortlich. Darüber hinaus unterstützen sie den Stoffwechsel.
Wer eine Hypertrophie anstrebt, muss 1,5 bis 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Wer beispielsweise 80 kg wiegt, sollte 120 g bis 160 g Protein zu sich nehmen, wenn er die Muskelmasse steigern möchte.
Trainieren
Es ist unmöglich, Muskelmasse aufzubauen, ohne körperliche Übungen zu machen, oder? Für größere Gewinnergebnisse wird die Durchführung empfohlen Trainingseinheiten mit möglichst viel Gewicht.
Schlafen
Um ein gesundes Leben zu führen, ist es von größter Bedeutung, jeden Tag acht Stunden zu schlafen, denn Schlaf kann dabei helfen, Muskeln zu regenerieren und schlanke Körpermasse zu erhalten.
Zusätzlich
Eine Nahrungsergänzung ist wichtig, denn sie ersetzt zwar keine gute Ernährung, trägt aber zur Ergänzung der Ernährung bei. Marcella Garcez erklärt: „Es handelt sich dabei um Präparate, die dazu dienen, die Ernährung zu ergänzen und an eine Ernährung anzupassen, der es möglicherweise an Nährstoffen mangelt. Seine Hauptfunktionen sind: die Trainingsleistung zu verbessern, die Muskelmasse zu erhöhen, den Fettanteil zu verringern und Müdigkeit zu reduzieren.“