Unsere normale Ernährung muss ausgewogen sein und die Nährstoffe bereitstellen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers erforderlich sind. Daher ist die Proteinzufuhr unerlässlich. Sie kommen in Lebensmitteln wie Fleisch und Eiern vor, es gibt jedoch auch andere Elemente, die reich an diesen Nährstoffen sind. Lesen Sie weiter und sehen Sie, was sie sind.
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5 proteinreiche Lebensmittel, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollten
Es gibt mehrere proteinreiche Lebensmittelalternativen. Hier sind 5 Lebensmittel, die Quellen dieser Aminosäuren sind:
Mandeln
Mandeln sind Ölsaaten aus der Familie der Nüsse und können sehr vielseitig in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden. Um eine Vorstellung zu bekommen: Alle 100 Gramm dieses Lebensmittels enthalten 21,1 Gramm Protein. Darüber hinaus hilft es bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und enthält Ballaststoffe, die die Darmfunktion verbessern.
Linse
Es ist bekannt, dass diese Hülsenfrucht mehr als 6 Gramm Protein pro 100 Gramm liefert. Diese Menge ist sogar höher als beispielsweise die von Bohnen, die 5 Gramm Protein pro 100 Gramm enthalten. Außerdem ist sie sehr vielseitig und kann auf vielfältige Weise in ihr Essen integriert werden.
Kürbiskerne
Kürbiskerne haben in den letzten Jahren an Bedeutung gewonnen. Darüber hinaus können sie als Superfoods betrachtet werden, da sie den Ablauf verschiedener Funktionen des Organismus unterstützen. Somit ist es ein Lebensmittel, das in Salaten, mit Joghurt und sogar in Reis verwendet werden kann.
Kichererbse
Dieses Getreide fördert nicht nur die Regulierung des Cholesterinspiegels und stärkt das Immunsystem, sondern Es ist auch eine großartige Proteinquelle, die ein Sättigungsgefühl erzeugt und sich hervorragend zur Aufrechterhaltung eignet Gesundheit. Somit liefert eine halbe Tasse Kichererbsen durchschnittlich 8 Gramm Protein.
Andenhirse
Mit Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und essentiellen Aminosäuren in seiner Zusammensetzung ist Quinoa ein glutenfreies Lebensmittel und somit eine tolle Alternative zu Reis. Jede Tasse enthält durchschnittlich 7 Gramm Protein.